惊！没想到它也是造成糖尿病的重要原因

　　生活中有件事情至关重要，那就是睡觉！睡眠质量高，一天都精神百倍，睡眠质量差，一天两天可能问题不大，但长此以往一定会影响健康。有研究发现：睡眠质量差会增加糖尿病的患病几率。

　　先来看一下相关的研究数据：

　　有一项研究，研究者从美国千年队列研究中入选47093例年轻健康军人，每3年调查期睡眠、精神疾病和糖尿病发生情况。校正人口学和精神健康的因素后，睡眠不佳者发生2型糖尿病的风险增加21%~78%，每晚睡眠不足5小时者糖尿病风险增加52%。

　　除了睡眠不足可能会增加患糖的风险之外，还有一个因素也是睡眠增加患糖的风险的事情那就是—打鼾。

　　很多人不以为然，认为打呼噜是睡得香，是好事，觉得没什么大问题。其实，如果鼾声大作并出现憋气就可能会致病。

　　近日，《美国流行病学杂志》刊登哈佛大学一项新研究发现，打鼾者10年内罹患糖尿病的几率比普通人群更高，打鼾且肥胖者危险则更大。

　　睡眠不足

　　正常情况下，晚间人体在正常入睡后可得到休息，这样身体的各个部分也进入放松状态。但是如果晚上睡觉时间过少，身体各个细胞就被迫“加班”，长期如此身体就会出现疲劳并发出“抗议”，各种病症就会出现。所以古人所说的日出而作日落而息的遵循自然规律的生活方式是很有道理的。

　　睡眠不足也会影响其他方面，比如身体激素的调节、情绪等。

　　如果睡眠不足，人体的脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少，而肠道分泌的另一种促进食欲的激素“饥饿素”则会上升。这种状况容易使人对饥饱失去敏锐的感受能力，很难控制食量，导致精神压力增大。

　　情绪不安宁，也会更加向往甜食。特别是女性，很大比例的人都有“情感进食”倾向，一旦心情烦闷、沮丧、痛苦，就会大吃高脂肪高能量的甜食点心或零食。不过，吃过之后，暂时性的安慰很快就会过去，身体重新回归痛苦，于是食欲又会恶性循环，促使体重上升，糖耐量受损，从而促使糖尿病的发生。

　　所以工作加班的人，白天工作时提高效率，夜猫子们可以提前进行夜生活。保证有充足的睡眠，不要因为争取一点时间，享受夜生活，失去长期的健康。

　　打鼾

　　不糊弄你，来看看研究情况！

　　为了探索打鼾与2型糖尿病危险之间的关联性，哈佛大学公共卫生学院的威尔·K·阿尔德莱米博士及其同事分析了美国护士健康调查（NHS）的相关数据，涉及69853名40—65岁的美国护士。1986年研究开始时，参试者中无一人罹患糖尿病、心脏病或癌症。

　　研究人员通过问卷调查了解了参试者的打鼾情况。10年跟踪调查之后，1957名护士被确诊患有2型糖尿病。研究人员排除了年龄和身体质量指数等因素之后，发现打鼾与糖尿病之间的关联性依然存在。这项研究结果表明，打鼾是增加2型糖尿病危险的独立因素之一。

　　研究人员表示，70%—80%的打鼾因肥胖所致。而肥胖本身就会增加糖尿病风险。也就是说，肥胖是导致打鼾和糖尿病的共同病因。所以肥胖引起的打鼾与2型糖尿病危险关联最大。打鼾者通常腹部脂肪堆积较多，睡眠过程中，其肺部扩张受到影响，呼吸不畅。另外，打鼾者喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易堵塞住呼吸道，更易打鼾。

　　打鼾会导致人体内明显缺氧，从而影响胰岛氧的供给及胰岛素的合成，久拖不治必然更容易罹患糖尿病。如果打鼾者还喜欢喝酒，那么其体内胰岛素需求量就会更大，也容易增加糖尿病风险。

　　那打鼾的朋友应该怎么样才能降低患上糖尿病的可能呢？

　　阿尔德莱米博士表示，经常打鼾的人应该上医院查明病因。如果打鼾不是疾病所致，则应该考虑检查体重指数（BMI），查看身体是否肥胖以及是否需要接受胰岛素抵抗检查。另外，如果血检结果显示甘油三酯水平偏高，也应该当心糖尿病危险。

　　专家建议，打鼾者应积极预防糖尿病。

　　具体措施包括：

　　1．积极减轻体重。

　　2．睡前运动半小时，散步最佳。

　　3．睡觉时戴微型呼吸机，可防止打鼾缺氧。

　　4．减少高糖高脂高热食物摄入量。

　　5．不酗酒，不吸烟。

　　6．有家族病史的肥胖人群，可以适当借助药物减肥，但须在医生指导下进行。

　　睡眠质量影响着生活的方方面面，大家平时需要多多的注意，尽量不要熬夜，对于体型肥胖的朋友，尽量减轻体重，能够减轻打鼾的症状，保证睡眠的时间和质量。睡得好，身体才倍棒！