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这些坏习惯招惹高血糖

2017-03-21 来源:艾科血糖仪  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在的生活越来越便捷,平时走路的机会很少,都喜欢“以车代步”,出门要坐车,上楼要乘电梯,很多人出门走几步路就累得气喘吁吁,腰酸腿疼,这些都是不爱运动,缺乏锻炼的典型表现。

  血糖值高于正常范围即为高血糖。高血糖也是通常大家所说“三高”中的一高。另外“两高”分别是高血压和高脂血症。空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下,餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下,如果高于这一范围,称为高血糖。

  正常情况下,人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡,使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素(如糖尿病家族史)与环境因素(如不合理的膳食、肥胖等)的共同作用下,两大调节功能发生紊乱,就会出现血糖水平的升高。

  招惹高血糖的坏习惯

  睡眠紊乱

  睡眠紊乱表现为入睡时间晚、早醒、失眠等。国内外多项研究表明:睡眠紊乱与糖尿病关系密切,主要与胰岛素抵抗增加有关,改善睡眠是否能够改善胰岛素抵抗还需进一步证实,但确实能够更好地控制血糖,延缓并发症的进程。因此,糖尿病患者如果有睡眠不好的问题一定要重视。

  能量摄入过多

  肥胖可以导致人体胰岛素抵抗,使血糖升高,是发生糖尿病的重要危险因素。肥胖糖尿病患者的血糖更不容易控制,但减重后血糖会有很大的改善。所以对于那些喜欢油炸、汉堡等高能量饮食的人,体质指数超标的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外当心糖尿病找上门。糖尿病患者更要避免高能量饮食,一日能量摄入不要超标。

  动得太少

  现在的生活越来越便捷,平时走路的机会很少,都喜欢“以车代步”,出门要坐车,上楼要乘电梯,很多人出门走几步路就累得气喘吁吁,腰酸腿疼,这些都是不爱运动,缺乏锻炼的典型表现。现代人的运动量明显减少,容易使人发胖,而发生糖尿病。糖尿病患者动得太少,也不利于控制血糖,糖尿病患者每天应该运动30分钟,每周保证5次。

  开灯睡觉

  有研究表明:开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌,破坏人体感知昼夜节律的自然机制,这样会影响到您的睡眠质量。而另外一项研究表明,褪黑素可以通过不同的作用机制改善糖尿病及并发症,对血糖控制有帮助,所以糖尿病患者晚上睡觉一定要关灯。

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