不是危言耸听：糖友熬夜可致猝死！糖友失眠该怎么办？

　　糖友莫熬夜，熬夜可致猝死

　　据科学报告显示，他们通过脑电图仪检测，证实糖尿病患者的血糖控制情况恶化、血糖值上升后，睡眠质量也会随之降低。

　　研究人员注意到，日本很多2型糖尿病患者都并发睡眠障碍，失眠率是健康人的约2倍。为弄清血糖水平与睡眠障碍的直接关系，研究小组对63名2型糖尿病患者进行了研究。

　　2型糖尿病在糖尿病患者中占90%以上。除遗传因素外，肥胖、高热量饮食、运动不足是2型糖尿病的主要诱因。

　　研究人员利用脑电图仪对决定睡眠质量的第一个周期的脑电波进行了检测，发现血糖值越高的人，第一个周期的长度和能让大脑休息的深度睡眠的时间越短，睡眠质量随之降低，早晨醒来后血压较高，出现血管问题的风险也随之增加。

　　研究人员表示，此次研究证实了血糖与睡眠质量存在直接关系，虽然尚未弄清详细机制，但治疗睡眠障碍有可能改善血糖值。此外，由于睡眠质量降低会使交感神经活跃起来，造成夜间和凌晨血压上升，因此治疗睡眠障碍还有助于预防高血压导致的脑卒中和心肌梗塞等。

　　糖友睡不好怎么办？

　　解决糖尿病患者的失眠，先要找出引起失眠的具体病因，通过祛除病因从而纠治失眠。对因血糖波动而出现失眠的患者，一定要进行积极干预使血糖控制在平稳状态;对糖尿病并发症引起的失眠，首先要控制血糖，延缓并发症的进展，同时予以对症治疗。

　　例如皮肤干燥瘙痒者用止痒洗剂;肢体麻木、疼痛者用营养神经的药物及止痛药;合并高血压者一定要将血压控制在130/80mmHg以下;因胃轻瘫、神经性膀胱引起失眠者中西药结合治疗效果较好;因焦虑引起的失眠，应寻求心理治疗。

　　养成良好的生活习惯

　　凌晨4点到上午9点，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，没有按时用药吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害，也加重了病情。

　　除了可以引起血糖升高外，对某些注射胰岛素的患者来说，睡懒觉可能会导致低血糖反应的发生。特别是使用中长效胰岛素的患者，如果早晨不及时吃饭而继续睡觉的话，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。对于年纪比较大的糖尿病患者来说，睡眠中的低血糖会导致昏迷，严重时甚至危及生命。

　　因此，想要平稳降糖，糖尿病人要养成良好的睡眠习惯。晚上睡觉的时间不要太迟，最好在10点之前，而第二天早晨在6点至8点之间起床，将每天的睡眠时间保持在8小时左右。即使工作需要，也尽量不要打乱睡眠规律，不要耽误按时吃药打针。如果前一天晚上睡得晚，第二天早晨需要“补补觉”，最好在早晨8点之前起来，服用降糖药物或注射胰岛素并进食早餐后，再睡个“回笼觉”，这样才能尽量保证血糖不受睡眠改变的影响。

　　总之，如果要想将血糖控制得比较平稳，糖尿病人要养成良好的睡眠习惯。

　　调理失眠的3个食疗方法

　　百合粥

　　百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴，润肺安神的作用，是医治暮年人神经衰弱的强壮滋补食品与药物。

　　百合红枣粥

　　百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于夏季睡眠失常及妇女更年期睡眠失常伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

　　二仁粥

　　取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一起煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研讨证实，酸枣仁有阻止中枢神经系统而呈现镇静和催眠功效。此粥适用于睡眠失常伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。