步行上班可减4成糖尿病风险，日常如何预防?

　　步行上班可减4成糖尿病风险，日常如何预防?

　　吃饭选油香的，出门开汽车，业余玩电子产品……吃得丰富，运动少，肥胖的人多了，患糖尿病的风险也增加了。据调查，中国18岁以上成年人的糖尿病病人有一亿多，40岁以上的成年人糖代谢异常约有一半。如何预防糖尿病已经成为很多人急需关注的问题，有研究显示，步行上班可以预防糖尿病，这是怎么回事，下面为你一一解答。

　　步行上班糖尿病风险减四成

　　据英媒报道，《美国预防医学杂志》刊登英国一项新研究发现，每天步行上班可将糖尿病风险降低40%。

　　伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院科学家利用2009～2011年的一项涉及2万名英国人的调查数据，研究了上班方式对健康的影响。结果发现，自己开车、开摩托车或乘坐出租车上班的人群肥胖症发病率为19%，步行上班和骑自行车上班的人群肥胖症发病率分别为15%和13%。每天骑自行车、散步或乘坐公交车上班的人发生体重超标的情况明显较少。步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压危险降低17%。

　　研究结果表明，步行、骑自行车或乘公交上班可增加身体运动量，降低肥胖症、糖尿病和高血压等疾病风险，有益身体健康。上班少开车有助于降低心脏病等严重疾病的发病危险。

　　这些生活方式可预防糖尿病

　　糖尿病是一种受生活和饮食习惯影响比较大的一种疾病。只要我们做好日常生活中的预防，还是能避免患上糖尿病。下面给大家介绍预防糖尿病的几种生活方式，供大家参考。

　　1、少吃肉

　　哈佛大学公共卫生学院的科学家发现：食用较多数量的红肉(特别是精加工肉制品)会增加女性患上2型糖尿病的风险。这是因为红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源，而精加工肉制品含有的某些防腐剂、添加剂和化学物质会增加人们患上2型糖尿病的几率。该研究还发现：用其他食物(如全粒谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和家禽)来代替肉食能显著地降低人们患上糖尿病的几率。

　　2、食用坚果

　　准确地说，是食用杏仁、核桃和其他树生坚果。研究表明经常食用树生坚果与患糖尿病的风险降低之间存在着相关性。即使是食用花生(归类为豆科植物，而非坚果)也会起到有益作用。然而，经常食用并不意味着大量食用，每天吃一小把就可以了。

　　3、不酗酒

　　一项新研究表明酗酒会增加人们患上2型糖尿病的风险，因为酗酒会扰乱胰岛素的功能。

　　4、饭后散步

　　发表在《行为营养与体力活动》国际期刊上的一项研究成果表明：每天静坐6-8小时的人患上糖尿病的可能性为19%。即使是在餐后半个小时散步15分钟，也能让餐后血糖水平在至少三个小时内下降。发表在《欧洲疾病研究》协会期刊上的另一项研究成果表明：在餐前进行一段时间短暂但较为剧烈的运动对于控制血糖比一天内进行长时间的运动更为有效。

　　5、从事力量训练

　　加拿大渥太华大学的研究者发现：力量训练或者是抗阻力训练都能够比有氧锻炼更好地维持血糖水平的平稳。事实上，美国运动医学会已经意识到了力量训练对糖尿病患者有非常大的益处，他们建议成年的2型糖尿病患者应该采用力量训练。此外，力量训练还能够帮助保持肌肉重量和加速新陈代谢，不过这两项功能都会伴随着年龄的增长而逐渐衰退。

　　6、不喝碳酸饮料

　　哈佛大学公共卫生学院的学者进行的一项文献回顾表明：仅仅是每天喝1-2杯含糖的饮料也会让人患上糖尿病的风险增加26%。所以，请放弃喝碳酸汽水，改喝绿茶或是掺入不加糖的石榴汁或红莓汁的矿泉水。

　　7、多吃柑橘类水果

　　早期的动物研究发现，柑橘的提取物能延缓葡萄糖的吸收，同时也能抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。《预防医学》的研究成果发现：橙子和橙汁实际上有助于糖尿病患者对病情进行管理。不仅仅是橙子具有这样的功效，柚子、柠檬和其他柑橘类水果都有类似的保护效果。