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控制糖尿病小窍门,你想都想不到!

摘要:糖尿病患者饮食管理中很重要的一项内容是计算每日所需摄入的总能量,然后具体到各类营养素的需要量,再由此决定每日主副食的选择。

  【控糖小窍门——使用计步器】

  这种便捷的设备在体育用品商店以及一些超市中就可以买到,而且花费并不贵。它可以帮助你估计一天内平均走多少步,然后制订目标,逐步地增加这个数量。例如,在第一周里,在原基础上每天多行走100步,第二周的每天里再多增加100步,依此类推,循序渐进。

  ◎【控糖小窍门——把口香糖放在随手可得的地方】

  咀嚼无糖口香糖能控制“糖友”对零食的摄取欲望,但数量不宜过多。咀嚼口香糖还会让口腔留下新鲜的薄荷芳香味道,不想再让它被带有异味的零食破坏掉。

  ◎【糖友控糖小窍门之一拳头量】

  糖尿病患者饮食管理中很重要的一项内容是计算每日所需摄入的总能量,然后具体到各类营养素的需要量,再由此决定每日主副食的选择。手掌法则,“糖友”利用自己的手,就可以基本确定每日所需食物量。对于大多数“糖友”来说,这种方法虽然不是特别精确,但却非常实用。糖尿病患者不用担心手掌的大小会导致重量不准,人的身高有高有矮,自己手掌衡量的量就是适合自己的量。碳水化合物选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

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