没有完美的运动。有一些运动可以让你消耗相对较多的热量,还有一些运动对你锻炼肌肉力量及灵活性尤为有益,另外一些运动则对你的心血管系统很有益处。
行走
行走可能是花费最少并且最安全的体育活动了。它有可能被列到大多数人的计划表里,因为它能融入其他的活动当中。比如,你能在开车去邮局的路上挤出一点时间来,下车走800米。你要投入的所有装备就是一双舒适的鞋并且要格外注意足部的护理,作为这种关注的回报,你的心血管系统、肺、胳膊、腿、腹部、腰骶部和臀部都将得到锻炼。
开始走路
每天走30分钟,每周走五次,就能改善你的心肺功能。
?你不必马上就开始走30分钟。你可以每次只走10分钟,每天走3次。如,你可以将车停得离你工作的地方稍微远一点。这样你就可以在早晨和傍晚各有一次10分钟的步行,这样你就轻松地完成了一天的30分钟步行锻炼。
?如果你在努力减肥,就需要稍高强度的锻炼,要将步行时间增加到每天60分钟。
?走2000步,大约是1.6千米的距离。戴着你的计步器两三天,看看你平时每天走多少步,平常的运动量是多少,然后逐渐地增加步数到每天1万步。
?步行速度:一个经验丰富的徙步者可以在10分钟内走完1.6千米。每小时6.4千米或者每15分钟1.6千米是个很好的目标。但是,开始的时候,可能你走1.6千米需要用30分钟。
?好鞋:尽量在下午试鞋,这样你会让你选择的鞋码稍微大一点。
慢跑及跑步
慢跑或者跑步都能让你用比散步更短的时间得到更多的运动量。但是慢跑会对你的关节和足部造成负担,因为每跑一步都会有大于你身体2~4倍重量作用在你的脚上。
不要在混凝土地上跑步——地面太硬了,要尽量在附近的学校操场上跑步或者在公园中跑步,并慢慢地锻炼你的腿和脚的肌肉,不要急于求成,这样可以减少受伤的风险。如果你开始觉得有任何持续的疼痛,特别是关节部位,那么不要再冒受伤的风险跑步了,休息,暂停几天,或者尝试一下用散步来代替跑步。
从走过渡到跑
?开始用常规的速度走或者走一定的距离。
?走几分钟之后试着慢跑。
?慢跑的长度要保持在你觉得舒适的距离。如果你开始觉得呼吸不畅,那么放缓速度以走代替,但不要停下,要一直走。
?当你呼吸又开始恢复的时候,再慢跑一会儿。你可能会发现,事实上渐渐地你就可以全程慢跑了。
?当然,你可能想走跑结合,或者你想某些天跑某些天走。只要你觉得舒适,怎么样都可以。
其他形式的体育
如果你喜欢有氧运动课程,你可以尝试练瑜伽来增加你身体的灵活性或者选择跳舞。老年活动交流中心可能会提供器械或者提供免费课程,即使收费也价格低廉。
你可以重燃你对网球、壁球或者排球的热爱,也可以利用擦玻璃或者擦桌子这样的家务活来做氧运动。
选择的时候也要考虑其他因素,如天气,如果户外太热或者太冷,就可以考虑在你房子周围或者在当地的购物中心散散步。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥39本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥31益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25