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拒绝这四个不良习惯,患糖尿病的风险就可降低80%

2017-03-13 来源:糖友健康之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:静坐少动对糖尿病的发病有着很大的危险因素,也就是说单这一项就会增加你患糖尿病的风险。

  戒烟、适当运动、不吃垃圾食品、保持正常的BMI,这些建议或许很多人都会觉得太老套,但是很多人却不知道,如果能切实的遵守维持这4个习惯,就可能帮你降低将近80%的慢性病风险,包括糖尿病、心脏病脑卒中和癌症等。

  吸烟能增加糖尿病发病风险

  专家研究发现,吸烟会增加37%的糖尿病风险,戒烟后该风险降低,可降至14%。如果不吸烟,但是被动吸二手烟同样会增加糖尿病发病几率,为22%。

  据专家研究发现,吸烟的程度和糖尿病的风险是呈几乎正比关系的,吸烟程度越重,患糖尿病的风险越大。

  短期之内戒烟者即戒烟5年以内的糖尿病患者,患糖尿病的风险可能并不会下降,但在长期戒烟后,患糖尿病的风险可能下降到与不吸烟者持平的水平。

  远离糖尿病,劝告糖友及准糖友们,一定要戒烟!

  静坐少动增加糖尿病风险

  一项权威的研究结果证明,糖尿病患者中,坚持规律运动12~14年者死亡率明显比不运动或者少运动的糖尿病患者要低。

  这里建议糖友们应规律适当的运动,每周至少运动两个半小时,每周至少运动5天,分配到一天则需要每次半个小时左右,可以分次运动,每次不少于10分钟,以中等强度运动为佳,中等强度运动即适合自己的运动,不要过于猛烈,比如快走、打太极、骑车等,这些都比较适合糖尿病人。力量锻炼隔天1次,柔韧性锻炼最好天天做。

  静坐少动对糖尿病的发病有着很大的危险因素,也就是说单这一项就会增加你患糖尿病的风险。我们所说的静坐少动的标准是什么呢?每周参加中等强度运动不足两个半小时,换个角度来说,用于运动、体力活动能量消耗不足1000千卡。消除静坐少动的方法很简单,只需要迈开腿,每天快走半个小时左右即可。

  远离糖尿病,就得多运动,静坐时间一次别超90分钟。

  垃圾食品增加糖尿病的风险

  世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括:油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(不包括低温烘烤和全麦饼干)、汽水可乐类饮料、方便类食品(主要指方便面和膨化食品)、罐头类食品(包括鱼肉类和水果类)、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品(冰淇淋、冰棒、雪糕等)、烧烤类食品。以上资料在百度百科中都可以查到。

  饮食与糖尿病的关系最为密切,常吃垃圾食品会增加糖尿病的发生风险。

  远离糖尿病,从拒绝垃圾食品做起!

  肥胖同样增加糖尿病风险

  2型糖尿病的部分发病机制目前在国际上已经较为明确,其中肥胖是2型糖尿病的罪魁祸首。权威调查显示,在糖尿病患者中65%的人超重或肥胖。大多数初期糖尿病患者体重都有不同程度的增加。特别年龄超过40岁的糖尿病患者,70%-80%都有病前肥胖史。据统计,肥胖者的糖尿病发病率是非肥胖者的4倍。

  不让糖尿病找上自己,就需要注意自己的体重。BMI控制在18.9-24之间,理想的BMI数值是22。人生中最容易发胖的几个时期是青春期、毕业后、结婚后、分娩后、中年期、退休后,这几个时期应提高警惕。

  远离糖尿病,需终身保持适宜的体重。

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