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运动篇丨糖尿病冬天锻炼的注意事项

2017-03-12 来源:开元糖友之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。

   冬天虽然是冰天雪地的时节,但坚持运动疗法仍是糖尿病患者的必修课。不过这时的锻炼可得悠着点,不能随心所欲了喔~

 
  1.保持心态平和:
 
  可冬天人体的新陈代谢比较缓慢,机体功能会表现出一种“外静”的状态。所以,锻炼时一定要保持情绪稳定、心境清宁。
 
  2.不宜在清晨空腹锻炼:
 
  空腹锻炼容易出现头晕、心慌、出冷汗甚至昏迷等低血糖反应。尤其是注射胰岛素或口服降糖药者在锻炼时,一定要预防低血糖的发生,必要时提前适当加餐。冬天锻炼的最佳时间是上午9:00~11:00。
 
  3.运动前一定要做好准备活动:
 
  锻炼前做些适当的准备活动可以避免肌肉、韧带的拉伤或扭伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打肌肉等方法。
 
  4.养成用鼻呼吸的习惯:
 
  因为鼻孔里有很多鼻毛和分泌液,可以清洁空气,使器官和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。当然,活动剧烈时可用口鼻一起呼吸。口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从缝隙中出入。必要时,可戴上口罩。
 
  5.一定要循序渐进:
 
  运动量要由小到大,逐渐增加至适合自己长期坚持的运动量。跑步时,不宜骤然剧烈长跑,需一段时间的助跑,待机体适应后在加大运动量。
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