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运动篇|糖尿病运动锻炼小窍门

2017-03-12 来源:开元糖友之家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。蹲下起立开始时,每次做15-20次,以后可增加至100次。

   长期坚持适宜的运动锻炼,可以帮助糖尿病患者控制血糖,增强体质。糖尿病患者锻炼的方法很多,掌握每一种运动的窍门更有助于控制好病情。

 
  糖尿病各类运动锻炼的小窍门
 
  步行
 
  步行速度可因人而异,全身情况较好的轻度肥胖患者可快速步行,每分钟120-150步;不太肥胖者可中速步行,每分钟110-115步;老年体弱或心功能不全者可慢速步行,每分钟90-100步。开始步行,每天半小时,以后逐渐加大到每天一小时,可分早晚两次进行。
 
  走跑交替
 
  步行和慢跑交替,常用于体力不足者。步行30秒后跑20秒交替进行,并逐渐缩短步行时间,延长慢跑时间。
 
  室内运动
 
  适合于后期有多种合并症的患者,或身体比较虚弱者以及住院者。蹲下起立开始时,每次做15-20次,以后可增加至100次。
 
  仰卧起坐
 
  开始时,每次做5个,以后逐渐增加至20-50个。
 
  床上运动
 
  分别运动上、下肢,做抬起放下,左右分开等动作。对卧床患者较为适合。
 
  身体条件好患者,还可做慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、老年门球等活动。
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