糖友度夏全攻略

　　随着夏季的到来，中暑、痢疾等疾病多发危害糖友健康。糖友该如何做好养生保健，享受清爽一夏呢？

　　糖友安全度夏三字经

　　防过敏防蚊虫

　　糖友一旦皮肤发生破损，一方面恢复的时间会延长，另一方面可能伴发感染。皮肤易过敏的糖友，尤其要防蚊虫叮咬。外出时最好穿上面料薄而透气的长裤，外露的皮肤喷点花露水。

　　勤洗澡防汗多

　　炎热的天气使大家稍一活动就出汗，这对糖友的皮肤也是个挑战。首先，出汗多时应尽快擦干，避免饱含盐分的汗液浸渍皮肤。其次，最好每天冲个澡，注意水温不可太高，尽量别用刺激性的香皂和沐浴液。洗完澡一定要擦干皮肤，尤其是双脚的趾缝，这里是最容易发生真菌感染的部位。

　　防暴晒躲太阳

　　运动对控制血糖很有好处，但要注意避免阳光暴晒。糖友皮肤不但怕湿而且怕干。在太阳的照射下，汗液中水分挥发，盐分留在皮肤上，会使其更加干燥。因此，夏季糖友最好在室内运动。

　　多饮水吃瓜果

　　炎热的夏季里出汗过多会导致脱水，从而引发血糖升高，更糟的是血糖升高会引起小便频繁，进一步加剧脱水。为了防止这种恶性循环，建议糖友每天至少饮用8杯水（相当于1600毫升）。另外，应适当多吃含水分多的瓜果和蔬菜，如各种浆果、柑橘、西兰花、芹菜、黄瓜、西红柿和绿叶菜等。

　　测血糖调药量

　　温度升高和运动量的减少会改变人体吸收胰岛素的速度，同时也会影响到用药需求。所以，在夏季勤测血糖有助于更准确地监测血糖水平，以便及时调整药量。

　　储存药须凉爽

　　胰岛素、口服降糖药、试纸和血糖仪应当存放在凉爽、干燥和光线昏暗的地方，胰岛素必须冷藏，但不能冷冻。外出时可以把胰岛素放在一个防水的拉链袋里，并用毛巾把它包起来，然后和冰袋一起放到保温桶里。

　　甜零食随身带

　　出门在外时，糖友应随身携带一些便于咀嚼的食物，如橙子、坚果、全麦饼干、低脂奶酪、杏干或葡萄干。当出现低血糖时，就不会措手不及了。

　　早晚出去健身

　　夏季早晚气温相对较低，糖友锻炼最好选择这两个时段，运动方式可选择散步、做操、打太极拳等，其中散步最有益于糖友的康复。