你离糖尿病有多远？

　　目前，国人糖尿病患者的数量已达到1.14亿，更令人心惊的是，成年人中糖尿病前期患者居然已经超过50%。换句话说，就是在18岁以上成年人当中，每两个人就有一个是糖尿病的候选人。糖尿病本身并不可怕，可怕的是并发症，会引起感染，酮症酸中毒，糖尿病肾病，神经病变，眼部病变，糖尿病足等等。糖尿病急性并发症,可直接危及患者的生命;糖尿病的慢性并发症甚至造成残废或过早死亡;如果控制不好糖尿病，会给儿童的一生带来身体和心灵的重创;糖尿病属于终身性疾病，它给家庭乃至社会都会带来沉重的经济负担。如果不采取措施及时改变生活习惯，大部分糖尿病候选人在几年之内就会发展成糖尿病人。这些人当中，会有你吗?

　　1抗衰老从控制血糖开始

　　按目前最新标准，长期空腹血糖在5.6以上，就意味着会带来微血管损伤的麻烦，所以，我们千万不要错误的认为，自己没有超过6.0就沾沾自喜。随着体机能的不断衰老，胰岛素的功能也在下降，人体血糖的控制能力就会随之下降。即便没有糖尿病的人，血糖的平均水平也会逐渐升高，那些最长寿的人，都是在血糖控制能力非常好的人。人的衰老从肾开始，也从血糖开始，防止糖尿病肾病，防止肾衰竭，让我们抗衰从控制血糖开始。

　　2稳稳控糖更要关注餐后血糖

　　很多糖尿病人比较关注空腹血糖，而忘记了监控餐后血糖，认为空腹血糖水平低于5.6，就没有问题，甚至没有做葡萄糖耐量。事实上，不少空腹血糖完全正常的人，餐后血糖值却超过7.8，甚至超过11。据科学研究表明，空腹血糖最佳的测量时间是在早上的6点-8点，在一天当中，真正的空腹时间只有一夜的睡眠。而糖尿病人大多建议少食多餐，这就意味着一天您有多次餐后血糖的时间，所以，糖尿病人更应该关注自己的餐后血糖。严格意义上来讲餐后血糖高，就等于一天当中大部分时间处于高血糖状态，而高血糖状态会引起高氧化应激、蛋白质糖化、血液循环障碍、心脏和肾脏负担加重等很多严重威胁健康问题。

　　3控制体重更要控制脂肪

　　体重只能告诉我们身体的总重量，只有经过科学的精密仪器的测量，我们才知道骨骼、肌肉、脂肪等的重量比重。随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确、而腰围身高比又比体脂肪率好、但是最好的看法是看内脏脂肪，若内脏脂肪正常，就算腰围很大及体脂肪率很高，健康风险不高。国际上通用体重指数(BMI)来衡量肥胖。体重指数等于体重(千克)除以身高(米)的平方。腰围是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，而腹部脂肪的蓄积与一系列代谢异常有关。一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。

　　4血糖控制不好易导致餐后困倦

　　国外研究发现，饭后困倦可能与血糖水平过高有一定的关系。在三餐中，中国人比较重视多吃主食，通常白米饭或面食分量很大，餐后的“血糖负荷”比较大。但也并不是说，不吃主食就不会导致餐后升高。不过，吃主食还是很有讲究。提倡“少量多餐”，即每天吃不少于3顿饭，每顿饭的主食不超过2两(100克)。这样的好处是，对胰岛细胞的负担小，还能避免低血糖的发生。对于男性、年纪轻、偏瘦且体力活动量大的人，每天进主食350—400克;而女性、年龄大、偏胖且体力活动小的人，每天吃主食200—250克。餐后困倦意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。研究发现，同样热量的午饭，减少淀粉的量，增加蛋白质的比例，就能减轻困倦;减少米面等精白食品的量，改成一些全谷杂豆，也能减轻困倦。这些调整都能够降低餐后血糖上升的幅度，对预防糖尿病是有益的。

　　5糖尿病也爱上“瘦”子

　　众所周知，肥胖是糖尿病的天敌，但并不等于说瘦子就一定会远离糖尿病。糖尿病和体重体型没有直接的因果关系。糖尿病跟体型有一定的关系，但是体型不是直接的影响因素。一般情况下，当我们摄入食物后，食物中的糖经消化转化成葡萄糖，大部分被吸收入血液，这就是人们说的血糖。血糖不断进行循环，供人体利用消耗。这是血糖主要的代谢途径。如果摄入的糖分过多，一部分糖会进入肝细胞和肌肉细胞里，转化成肝糖元和肌糖元，以供机体空腹时或大量运动时产生能量。如果糖分过剩，一部分还会转变为脂肪储存起来。“血糖负荷”比较高的时候，身体更需要肌肉来容纳多余的葡萄糖。所以，一个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例越高，肌肉容纳和消化葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的时候，身体控制血糖的能力就越低。

　　6低血糖更容易变成高血糖

　　很多糖尿病人认为，血糖降低了就好事。其实，应该是将血糖控制在平稳的范围之内。低血糖的危害要远远高于高血糖。低血糖可造成脑细胞得损害,由于脑组织的能量代谢全部依靠血液中的葡萄糖供能,脑组织储存的葡萄糖非常有限,仅够维持五到十分钟脑细胞功能,因此,当发生低血糖时,血液中的葡萄糖减少,当然进入脑组织的葡萄糖也就减少了,这种情况下脑组织非常容易受伤害,而如果低血糖昏迷持续6小时以上的话,脑细胞将受到严重的伤害,可导致痴呆,甚至猝死。低血糖的人，一般都是体能较差、肌肉羸弱、代谢能力低下的人，他们肝脏和肌肉储备糖原的能力都不足，血糖控制能力差，所以一旦身发福，反而比别人更容易患糖尿病。

　　7别让怀孕把你成糖妈妈

　　妊娠前已有糖尿病的患者妊娠，称糖尿病合并妊娠;另一种为妊娠前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退，妊娠期才出现糖尿病，又称为妊娠期糖尿病(GDM)。糖尿病孕妇中80%以上为GDM，糖尿病合并妊娠者不足20%。GDM患者糖代谢多数于产后能恢复正常，但将来患2型糖尿病机会增加。近年来，孕妇中的妊娠糖尿病比例上升，孕期控糖成为一个艰巨的任务。这是因为这些准妈妈原本肌肉羸弱，体能低下，而且孕期不规则的生活和饮食，导致控制血糖能力下降。孕期糖尿不仅给妈妈带来巨大风险，也给新出生的宝宝带来巨大风险，而且让宝宝将来长大后比别人容易患上糖尿病，也让妈妈中年后患糖尿病的风险上升几倍到十几倍。

　　8良好的睡眠有助于良好地控制血糖

　　糖尿病和睡眠有很密切的关系，所以既有糖尿病和睡眠障碍的患者，就要引起重视。多项研究表明，睡眠时间过短，或昼夜节奏混乱的人，容易出现血糖控制障碍。健康的生活方式不仅对防治糖尿病和防治糖尿病的并发症所必须，而且也是治疗睡眠障碍所必须的，健康的生活方式要求：合理的饮食;合理的运动;稳定和良好的情绪;现在糖尿病的教育和糖尿病的心理治疗已经得到了越来越高的重视，有糖尿病的患者，有一个良好稳定的情绪，有利于血糖稳定;按时睡对糖尿病都会有好处;测定空腹血糖和餐后血糖之前，也要注意晚上按时休息。研究表明，生活不规律和经常熬夜的人患糖尿病的风险比正常人更大。

　　9高血糖让各种疾病找到你

　　无论是在健康人当中，还是在糖尿病人当中，餐后血糖上升幅度多大的，都会增加患颈动脉硬化和心脑血管疾病的危险;长期高血糖时大量排尿，从尿带走电解质，使电解质紊乱;高血糖会使血管、神经并发症和发展使病情加重;高血糖还会使渗透压增高;血糖升高时，实力也往往会减退;长期的高血糖也会导致人耳聋;严重损害肾功能，使其功能衰竭，胰岛素分泌更少;长期餐后血糖升高的人，血液里的“糖化血红蛋白”必然升高，而这个指标升高会带来心脑血管疾病危险大幅度上升。

　　10容易患糖尿病的吃法

　　中国的饮食文化，米饭和面食是一年到头的主食，很少吃点杂粮豆薯替代主食，这些习惯不利于预防糖尿病。虽说油脂本身并不升高血糖，但是白米饭加大量脂肪的吃法都会带来麻烦，一则容易引起肥胖，二则会降低身体的胰岛素敏感性。研究表明，米饭加油脂的吃法，会使餐后血糖峰升高后更难以下降。胃肠道是人体最大“内分泌器官”。在生理功能方面，胃肠道除了吸收功能外，还行使内分泌器官的功能，即胃肠道激素参与调节血糖水平稳态，生理作用是调控胰岛素增生、增殖。肠道激素调控胰岛功能障碍是糖尿病的发病机理之一。也就是说病人先出现胃肠激素调节机制障碍，导致胰岛细胞减少、凋亡增加，最终出现血糖水平升高现象。