为什么越减越肥

2017-03-09 来源：瑞京标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：仿间流传很多减肥的偏方及各种口耳相传的减肥法，结果不是根本无效就是维持不了多久又恢复体重。您可知道复胖的原因何在?

　　现代人文明的疾病就是肥胖

　　因为肥胖而带来的疾病相当多

　　包括：糖尿病、心血管疾病、脑中风、睡眠呼吸中止症、退化性关节炎，甚至是癌症。世界卫生组织甚至以”传染病”来形容全球肥胖影响的规模。根据中华人民共和国国家卫生和计划生育委员会于今年发布了《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》，内容提及全国18岁及以上成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%。目前，全国居民慢性病死亡率占总死亡人数的86.6%。糖尿病、高血压和癌症患病率与十年前相比呈上升趋势，显示肥胖已开始传染全国。

　　仿间流传很多减肥的偏方及各种口耳相传的减肥法，结果不是根本无效就是维持不了多久又恢复体重。您可知道复胖的原因何在?除了花费巨资外，还付出了多少健康的代价吗?让我们来解开减重的迷思。

　　一饮食疗法：

　　1偏食(如苹果餐)：影响正常代谢功能，营养不良，有脱发、健忘、注意力不集中、皮肤松弛等现象。

　　2吃肉减肥法：对心脏病、高血压者不适宜，且增加肾脏代谢负担，长期使用可能造成骨质疏松、酸中毒。

　　3饥饿法：不能持久，且造成体内蛋白质、水分及电解质大量流失。

　　二减肥药：

　　1利尿剂：非减少脂肪，停止服用体重即上升，且有虚弱、血压下降、糖尿病、肾功能破坏等副作用。

　　2泻药：导致贫血及胃肠疾病，只要停用，体重即上升。

　　三外科手术：

　　胃部切除法：会影响正常的消化吸收。

　　理想减重法：

　　有弹性、最安全且缓和渐进的方法饮食控制与适当运动相结合，配合行为治疗以避免体重回升。

　　1.饮食控制：依个人化计算所需热量，再扣除500卡热量，每周可减轻0.5公斤。再依均衡饮食原则设计可摄取的食物分量。多选用热量低且能饱腹的食物。选择清淡烹调方式，如蒸、煮、卤、凉拌，避免油炸油煎。

　　2.增加运动量：运动时间在20分钟以上的耐力训练，如快走、游泳、骑单车等才可燃烧脂肪。每周建议150分钟。日常生活中也可随时随地运动，如多走路及上下楼梯等。

　　3.行为治疗：找出导致发胖的原因，建立新的行为技巧，包括购买和烹调食物技巧、进食的技巧-不吃零食、宵夜及甜饮料，细嚼慢咽、餐前喝水、餐后刷牙、减少外食及聚餐等。

　　减重的目的是为了保持健康，在开始减肥之前，应当建立正确的减肥观念，以免减坏了身体。只要持之以恒，理想减重法一定可以协助您维持理想身材。

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