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糖尿病人 向失眠说拜拜

摘要:在接触众多糖友后,发现很多糖友存在着失眠的问题,不仅仅影响了心情,影响了生活品质,更影响了血糖值升高,于是糖友藉由共同照护,来到了营养卫教师这进行卫教,希望有方法可以解决这扰人的失眠问题。

  在接触众多糖友后,发现很多糖友存在着失眠的问题,不仅仅影响了心情,影响了生活品质,更影响了血糖值升高,于是糖友藉由共同照护,来到了营养卫教师这进行卫教,希望有方法可以解决这扰人的失眠问题。

  2007年加拿大有研究显示睡眠少于6小时或大于9小时者,其糖尿病或葡萄糖不耐症发生比率高于睡眠7~8小时者。国际糖尿病联盟也提出睡眠呼吸障碍,主要指「阻塞性睡眠呼吸终止症」,与高胰岛素阻抗性及葡萄糖耐性不良相关;第二型糖尿病患者,常常也合并有阻塞性睡眠呼吸终止症。根据台湾睡眠医学学会调查发现,患有慢性疾病(糖尿病、高血压、心血管疾病)也会导致慢性失眠;有慢性病的慢性失眠患者其失眠比率,心血管疾病37.9%,糖尿病31.7%,及高血压28.7%,均明显高于一般大众慢性失眠症的比率。

  请你这样吃,轻松睡好眠:

  1.色氨酸(Tryptophan)-天然助眠剂

  色氨酸是大脑制造血清素的一种天然氨基酸,而血清素可减缓神经活动,达到放松并引起睡意。色氨酸也能刺激脑部分泌神经荷尔蒙褪黑激素,帮助控制睡眠与清醒周期,并达到良好的睡眠品质。不过,色氨酸无法在体内自行合成,必须从食物中摄取,包括牛奶及其制品、全榖杂粮、坚果类、豆鱼肉蛋类、海藻、香蕉等。

  2.维生素B群-助眠好帮手

  维生素B群(B6、B12、烟碱酸)能维持脑神经系统正常运作,维生素B6可维持神经纤维的稳定,帮助血清素合成,有助于消除焦虑及安眠,维生素B12有助于消除焦虑、镇静情绪,并减少失眠者夜间醒来的次数,烟碱酸可改善忧郁和镇静情绪。富含维生素B群的食物包括全谷类、动物肝脏、小麦胚芽、坚果、蛋、绿叶蔬菜等。

  3.矿物质(钙、镁)-安神镇静真放松

  钙、镁可以放松肌肉、抑制神经性奋并减少焦虑,是很好的放松营养素。富含钙的食物包括牛奶、小鱼干和绿叶蔬菜。富含镁的食物有香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜等。

  生活小调整,日日作好梦:

  1.避免吃太饱或饥饿

  2.减少辛辣

  3.少吃油腻

  4.不嗜咖啡因

  助眠食物动手做:

  香蕉牛奶:准备1份香蕉(70公克)切片后与温牛奶(240cc)一起放入果汁机搅打,天然好滋味,不仅放松心情也帮助入睡。

  吃对食物,调整生活习惯,或许可祝您一夜好眠,因此不妨从日常生活中的饮食、生活习惯做些调整,以改善睡眠品质、改善心情、改善血糖。最后提醒您,引发睡眠问题的原因很多,如果长期失眠者,最好要透过专业的睡眠医疗检查及治疗,以免延误就医。

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