在接触众多糖友后,发现很多糖友存在着失眠的问题,不仅仅影响了心情,影响了生活品质,更影响了血糖值升高,于是糖友藉由共同照护,来到了营养卫教师这进行卫教,希望有方法可以解决这扰人的失眠问题。
2007年加拿大有研究显示睡眠少于6小时或大于9小时者,其糖尿病或葡萄糖不耐症发生比率高于睡眠7~8小时者。国际糖尿病联盟也提出睡眠呼吸障碍,主要指「阻塞性睡眠呼吸终止症」,与高胰岛素阻抗性及葡萄糖耐性不良相关;第二型糖尿病患者,常常也合并有阻塞性睡眠呼吸终止症。根据台湾睡眠医学学会调查发现,患有慢性疾病(糖尿病、高血压、心血管疾病)也会导致慢性失眠;有慢性病的慢性失眠患者其失眠比率,心血管疾病37.9%,糖尿病31.7%,及高血压28.7%,均明显高于一般大众慢性失眠症的比率。
请你这样吃,轻松睡好眠:
1.色氨酸(Tryptophan)-天然助眠剂
色氨酸是大脑制造血清素的一种天然氨基酸,而血清素可减缓神经活动,达到放松并引起睡意。色氨酸也能刺激脑部分泌神经荷尔蒙褪黑激素,帮助控制睡眠与清醒周期,并达到良好的睡眠品质。不过,色氨酸无法在体内自行合成,必须从食物中摄取,包括牛奶及其制品、全榖杂粮、坚果类、豆鱼肉蛋类、海藻、香蕉等。
2.维生素B群-助眠好帮手
维生素B群(B6、B12、烟碱酸)能维持脑神经系统正常运作,维生素B6可维持神经纤维的稳定,帮助血清素合成,有助于消除焦虑及安眠,维生素B12有助于消除焦虑、镇静情绪,并减少失眠者夜间醒来的次数,烟碱酸可改善忧郁和镇静情绪。富含维生素B群的食物包括全谷类、动物肝脏、小麦胚芽、坚果、蛋、绿叶蔬菜等。
3.矿物质(钙、镁)-安神镇静真放松
钙、镁可以放松肌肉、抑制神经性奋并减少焦虑,是很好的放松营养素。富含钙的食物包括牛奶、小鱼干和绿叶蔬菜。富含镁的食物有香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜等。
生活小调整,日日作好梦:
1.避免吃太饱或饥饿
2.减少辛辣
3.少吃油腻
4.不嗜咖啡因
助眠食物动手做:
香蕉牛奶:准备1份香蕉(70公克)切片后与温牛奶(240cc)一起放入果汁机搅打,天然好滋味,不仅放松心情也帮助入睡。
吃对食物,调整生活习惯,或许可祝您一夜好眠,因此不妨从日常生活中的饮食、生活习惯做些调整,以改善睡眠品质、改善心情、改善血糖。最后提醒您,引发睡眠问题的原因很多,如果长期失眠者,最好要透过专业的睡眠医疗检查及治疗,以免延误就医。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18刺乌养心口服液:健脾补肾,养心安神。用于脾胃气虚,心肾不交所致腰膝酸软,头晕耳鸣,食少倦怠,失眠健忘,心悸气短。 百乐眠胶囊:滋阴清热,养心安神。用于肝郁阴虚型失眠症,症见入睡困难、多梦易醒、醒后不眠、头晕乏力、烦躁易怒、心悸不安等。
健客价: ¥989盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥24益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥25生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219苦瓜洋参软胶囊:辅助降血糖。 降糖宁胶囊:益气、养阴、生津。用于糖尿病属气阴两虚者。 稳豪型血糖试纸:用于体外血糖检测。 施莱一次性使用采血针:该产品适用于大多数采血笔,为医疗验血及糖尿病患者采取血样提供了极为方便、安全、微痛感的服务。 一次性使用消毒棉片(球):供医院、家庭作消毒、清洁皮肤、伤口或卫生防护时一次性使用。
健客价: ¥599滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥43益气养阴,清热生津。用于气阴两虚,肺胃有热之消渴症。
健客价: ¥26