糖友洗澡谨记哪5个“不”？糖友失眠怎么办？

　　糖友洗澡谨记5个“不”

　　立秋已过，但三伏天还未结束，虽然正值台风，气温有所下降，但冷不防的又杀一个回马枪，让人措手不及。糖友们在这样的天气中，要尤其保护好自己的皮肤和心血管，洗澡时谨记5个“不”。

　　1.洗澡不宜过勤

　　由于血糖高，使得糖友们皮肤抵抗力下降。洗澡过勤，容易损伤皮肤，引起细菌或真菌孳生，

　　诱发或加重皮肤感染。另外，糖尿病人因植物神经紊乱，皮肤汗液分泌减少，容易皮肤干燥和瘙痒。经常洗澡，会使得皮肤表面的油分更少，加重症状。

　　2.水温不宜太高

　　糖尿病人对温度感知不灵敏，水温过高时会引起皮肤烫伤，并且诱发心血管疾病。但若水温低于体温，则无法起到缓解疲劳的作用，因此糖友们洗澡前最好用温度计测一下水温，以38℃-40℃为宜。

　　3.洗澡时间不宜过长

　　糖友若洗澡时间太长，会减少大脑和心脏的血液供应，出现眩晕、恶心、虚脱等症状，因此洗澡时间最好在10-15分钟，最长也不要超过20分钟。

　　4.洗澡环境不宜过封闭

　　心血管疾病是糖友最常见的并发症，因此洗澡应选择在空气流通的地方。若洗澡环境过封闭，而水温又过高，则可能因为缺氧导致急性心梗等心脏疾病。

　　5.洗澡前后不宜空腹

　　在准备洗澡前，糖友可以适量吃一些水果，以免洗澡时出现低血糖的情况。同样，洗澡后如果有饥饿感，也可以少量进食。但应注意不宜在过饱的时候洗澡，以防影响消化，最好在饭后1-2小时血糖稳定时洗澡。

　　晚上睡不好血糖控制差 糖友失眠怎么办？

　　有研究发现，每天缺乏睡眠30分钟，会对肥胖和胰岛素耐受性产生明显的影响。在睡眠问题普遍的今天，糖尿病人也深受其害。晚上睡不好，早上精神差，连血糖都受影响，如何才能解决糖尿病人的睡眠问题呢？

　　专家指出，糖尿病病人首先要控制好饮食，定期服降糖药，在失眠问题上别轻易使用药物治疗，建议先通过生活调理。

　　1.晚上10点后再入睡。

　　晚上不能睡得太早，有些老年人晚上8点入睡，结果11点就醒来睡不着，备受困扰。专家建议，老人最佳上床时间是晚上10点-11点半左右，不要太早，也不要熬夜。

　　2.上床后别玩手机。

　　在电子产品泛滥的今天，很多人上床后会习惯性先玩玩手机、听听歌、看看电视，以为这样会有助于休息，其实不然。睡眠跟床、睡房及上床时间应该形成条件反射，电视、手机切勿带入房间，不要让床、睡房及上床时间跟清醒状态形成连接。

　　3.入睡不能逼。

　　不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。最简单的方法是，安静地闭上眼睛，顺其自然入睡，要有能睡多少就睡多少、不强求的心态。

　　4.早上准时起床。

　　固定时间，起床时间调节生物钟。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。

　　5.晚上睡眠不够，白天不可以补觉。

　　白天可以午睡，但睡觉时间不宜过长，大概半小时至四十五分钟适宜，无论是否睡着均要及时起床。白天更是要尽量避免打盹补睡，醒觉时段要保持旺盛精力和清醒状态。

　　6.睡前少喝水。

　　糖尿病患者本来就尿多，喝太多水老跑洗手间，容易影响睡眠。睡前也不宜喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

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