哪4个方法可助糖友快快入睡？多晒晒太阳可预防糖尿病？

　　糖友失眠引致血糖升高 4个方法助你快快入睡

　　失眠，是一件很痛苦的事情，不仅会影响工作和生活，对人的生理和心理的都会产生很大的危害。尤其对于糖尿病人来说，失眠还会导致血糖升高，影响疾病的治疗。

　　糖尿病人更易失眠

　　长期失眠会导致糖尿病，而糖尿病人也更易失眠。这主要是4个方面的原因导致。

　　一是，糖尿病患者长期处在高血糖的状态，植物神经容易受到刺激，引起神经病变，造成一系列的神经损伤和功能紊乱，最终导致失眠。

　　二是，部分糖友有长期食用安眠药的习惯，会减弱催眠功效，停药后就会招致对药材的依赖或使失眠更加厉害。

　　三是，有些老年人的甲状腺功能是偏低的，也招致睡眠困难。

　　四是，糖尿病属于慢性疾病，需要长期服药治疗。有些糖友由于患病时间长，经济负担重，躯体能力差等原因往往出现否定自己、放弃、绝望等心理障碍，这些不良情绪会影响内分泌系统，造成内分泌激素混乱，加重血糖的不稳定情况，从而加重失眠程度。

　　糖尿病人一旦出现失眠或睡眠不足的现象，其交感神经就会变得异常兴奋，体内的儿茶酚氨类激素(如肾上腺素、曲甲肾上腺素等)分泌增高，血糖也随之增高。

　　4个方法助糖友快速入睡

　　1注意饮食

　　要养成良好的饮食习惯，糖友晚餐注意不要吃得过饱，也不要空腹睡觉。睡前切勿饮用大量的含酒精或咖啡因的饮料，如啤酒、咖啡、茶水等等，因其会对人的大脑神经产生兴奋的作用，影响睡眠。建议临睡前可以喝适量的牛奶，帮助睡眠。

　　2放松心情

　　睡前避免刺激性的工作或娱乐，不要进行过分紧张的脑力活动。尽量放松身心，可以洗个热水澡、看看消遣性的电视节目或书刊，听听轻音乐等等，帮助尽快入睡。

　　3控制睡眠时间

　　不同年龄的人，所需的睡眠时间也会有所不同。年龄越小，所需睡眠时间越长，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐减少。一天并不一定要睡上7—8个小时才好，合理的睡眠时间才能够有效地消除疲劳，有益身心。相反，如果睡眠时间过长，反而会影响精神。

　　4营造良好的睡眠环境

　　有好的睡眠环境才能更好地入睡。挑选舒适、合适的床褥，因为舒服的床上用品直接会影响到睡眠的质量。注意卧室的光线要暗，保证室内隔音，这样对提高睡眠质量有很大的好处。

　　现在生活压力和工作压力越来越大，失眠的人也越来越多，学会减缓失眠的方法，能让你更好地防治疾病。

　　多晒晒太阳可预防糖尿病

　　糖尿病是近几年来常见的疾病，随着人们生活水平的提高，许多人都变成了宅男、宅女、吃货等，须不知，正是由于这些变化，人们患糖尿病的几率开始升高。

　　缺乏维生素D易诱发糖尿病

　　英国《每日邮政》曾有报道：如果平时经常宅着，太阳晒得少，那么罹患糖尿病的概率就会增加。这种说法真的可信吗？

　　国外有研究发现：非糖尿病患者体内的维生素D一般含量高于糖尿病患者，而如果血液中维生素D含量每增加25naomole，那么患糖尿病的风险就会降低24%。因此，研究学者总结：如果身体缺乏维生素D，那么患2型糖尿病的机会会更大，而如果平时多参加户外活动，没事时别在家里宅着，多出去晒晒太阳，可有助于补充维生素D，预防糖尿病的发生。

　　晒太阳有助于预防糖尿病

　　国外有研究团队做了一项实验，他们给吃得多的老鼠照射紫外线，实验结果发现，紫外线照射得多的老鼠患糖尿病的概率出现了下降趋势。因此，研究团队认为：适当吸收紫外线有助于预防糖尿病的发生。

　　实际上，没事晒晒太阳有助于身体吸收紫外线，使机体释放出一氧化氮，既可以促进人体新陈代谢和血液循环，而且对人体心脏和血管有好处，还有助于分解体内的糖分和食物，预防糖尿病。

　　不过，晒太阳虽然有助于给人体补充维生素D，使身体释放一氧化氮，但这并不代表晒太阳越多，身体就越健康。因为过度暴晒，会导致身体会吸收过量的紫外线，而一旦紫外线吸收过多，则有可能会使人反应迟钝，严重的还会诱发皮肤病。在此，小编建议晒太阳应选择在上午7～9点，下午7～9点这两个时间段内，每次不宜晒太久，30分钟即可。另外，晒太阳的时候建议不要隔着玻璃，因为这种晒法会影响效果。

　　“吃、闲、烦”与糖尿病之间的关系

　　糖尿病的致病原因有多个，缺乏维生素D就是其中的一个，而以下3方面同样是糖尿病发生的重要因素。

　　1、“吃”出来的糖尿病

　　上个世纪六七十年代，由于食物供应有限，糖尿病发病的几率极低，但近几年来人们生活水平提高，饮食结构的改变导致许多人机体营养过剩，导致内分泌失调严重，诱发了糖尿病。因此，预防糖尿病应调整饮食习惯，少吃高糖、高盐、高脂肪食品，多吃水果蔬菜，合理控制饮食。

　　2、“闲”出来的糖尿病

　　如今，现代机器取代了人们的劳动力，如电梯取代了步行，电器取代了家务活等，正因为生活出行便利了、活干得少了，人们的身体也由于缺乏锻炼而变得脆弱起来。由于运动量过少会使人体细胞内的葡萄糖转运速度减慢，导致肌肉的葡萄糖利用率和氧化率降低，所以容易诱发糖尿病。因此，预防糖尿病应积极参加体育锻炼，提高身体素质，避免身体抵抗力下降而遭受疾病的侵扰。

　　3、“烦”出来的糖尿病

　　现在这个社会，生活节奏快，竞争异常激烈，人们精神极容易遭受打击。国外有研究发现，情绪低落、情绪不稳等负能力会严重扰乱机体的内分泌功能，导致内分泌功能失调，引发糖尿病。因此，保持乐观向上的积极心态，凡事看开，也是预防糖尿病的关键所在。

　　糖尿病是时代发展衍生出来的一种“富贵病”，要预防糖尿病，平时就应该多出去活动活动，在饮食上多加控制，避免经常情绪低落。

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