远离这八个不良习惯=远离糖尿病！

　　一、熬夜

　　现在熬夜的人越来越多，一些是因为工作需要而熬夜，像护士、保安等工作，还有一些人会因为生活娱乐而熬夜。不管熬夜的原因是什么，如果长期熬夜会对人体健康产生非常不利的影响，其中就会引起血糖升高。

　　首先熬夜会让人长期处于应激状态使交感神经过度兴奋，交感神经可直接抑制胰岛素分泌；此时人体的升糖激素水平也会升高，如肾上腺素等，从而使血糖升高。再有，熬夜会使人感到疲劳，精神不振，时间久了身体抵抗力会随之下降，对于一些抵抗力较弱的人来说，更多疾病更易找上门。

　　熬夜后人的身体很疲惫，但不要疯狂补觉，因为这样您仍然会很疲劳，连续熬夜加班的人，要减少上午的补觉时间，适当增加下午睡眠时间，但也不要超过3个小时，避免生物钟紊乱。熬夜时您也要做好血糖监测，避免意外发生。

　　二、热量摄入超标

　　现在肥胖的人越来越多，导致人们发胖的根本原因还是饮食不合理，能量摄入过多。现在生活条件好了，有些家庭几乎每天都是大鱼大肉，一些年轻人更是崇尚西餐，汉堡、薯条、披萨等高热量饮食受到他们的追捧，如果长期食用这些很容易导致肥胖。肥胖可以导致人体胰岛素抵抗，使血糖升高，是2型糖尿病发生的重要危险因素。所以对于那些喜欢油炸、汉堡等高热量饮食的人，尤其是腹型肥胖的人，一定要格外当心糖尿病找上门。

　　三、不爱运动

　　现在“久坐族”人数日益增多，白领们每天要坐着工作8个小时，有时需要加班，坐着的时间更长，下班后也没有运动时间，所以特别容易长胖尤其是腹部赘肉增多。现在生活方式越来越便捷，平时走路的机会很少，都喜欢“以车代步”，出门要坐车，上楼要乘电梯，很多人出门走几步路就累得气喘吁吁，腰酸腿疼，这些都是不爱运动，缺乏锻炼的典型表现。

　　现代人的运动量明显减少，一方面会使人容易发胖，而发生糖尿病。另一面也会使人体的抵抗力下降，容易生病。所以，为了自己的身体健康，开始运动吧，每天只要运动30分钟，每周运动5次，就可以很好地预防糖尿病。

　　四、开灯睡觉

　　一些人喜欢晚上开灯睡觉，尤其是一个人睡觉的时候，觉得开着灯睡会有安全感。其实晚上开灯睡觉会对人体健康带来一定的影响，有研究表明，开灯睡觉会在不知不觉中影响到人体褪黑激素的正常分泌，破坏人体感知昼夜节律的自然机制，这样会影响到您的睡眠质量。而另外一项研究表明，褪黑素可以通过不同的作用机制改善2型糖尿病及并发症，对血糖控制有帮助，所以您晚上睡觉一定要关灯哦。

　　五、吸烟增加糖尿病的风险

　　华中科技大学同济医学院研究发现，主动吸烟会增加37%的糖尿病风险，戒烟后该风险则降至14%。不吸烟人群中，二手烟会增加22%的糖尿病风险。

　　研究发现：吸烟的程度和糖尿病的风险呈“剂量-反应关系”，吸烟程度越重，患糖尿病风险越大。

　　短期之内戒烟者（戒烟5年之内）患糖尿病的风险可能并不会下降，但在长期戒烟后，患糖尿病的风险可显著下降到与不吸烟者接近的水平。

　　远离糖尿病，就得戒烟！

　　六、静坐少动增加糖尿病风险

　　静坐少动是糖尿病的独立危险因素，也就是说单这一项就会增加你患糖尿病的风险。“静坐少动”的标准：每周参加中等强度运动不足150分钟，或者用于运动、体力活动的能量消耗不足1000千卡。消除静坐少动的方法很简单，只需要迈开腿，每天快走30分钟。

　　一项流行病学研究结果显示，坚持规律运动12～14年的糖尿病患者死亡率显着降低。建议大家每周至少150分钟，每周至少运动5天，分配到一天则需要每次30分钟，可以分次运动，每次不少于10分钟，以中等强度运动为佳，中等强度运动包括快走、打太极、骑车等。力量锻炼隔天1次，柔韧性锻炼最好天天做。

　　远离糖尿病，就得多运动，静坐时间一次别超90分钟。

　　七、垃圾食品增加糖尿病的风险

　　饮食与糖尿病的关系最为密切，常吃垃圾食品会增加糖尿病的发生风险。

　　世界卫生组织公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（不包括低温烘烤和全麦饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品。

　　远离糖尿病，从远离垃圾食品做起。

　　八、肥胖增加糖尿病风险

　　2型糖尿病的部分发病机制已比较清楚，其中肥胖是2型糖尿病的罪魁祸首。在糖尿病患者中，调查显示65%的人超重或肥胖。大多数初期糖尿病患者体重都有不同程度的增加。特别是40岁以上的糖尿病人，其中70%-80%有病前肥胖史；反之，肥胖者的糖尿病发病率是非肥胖者的4倍。

　　要远离糖尿病，需要关注自己体重的变化，BMI控制在18.9-24之间，理想的BMI数值是22。青春期、毕业后、结婚后、分娩后、中年期、退休后是容易发胖的时期，应提高警惕。

　　远离糖尿病，需终身保持健康的体重，BMI在正常范围。

　　不抽烟、去健走、拒绝垃圾食品、保持正常的BMI，这些建议或许让人觉得老掉牙，但你知道吗，若能确实遵守维持这4个习惯，就可能帮你降低近八成的慢性病风险，包括糖尿病、心脏病、脑卒中、癌症。

　　您关心的家人、朋友：吸烟吗？静坐的时间长吗？爱吃垃圾食品吗？胖吗？如果有一个肯定的答案，请把这篇文章转给你亲爱的他。