民以食为天。糖友们的“食”尤其重要。那句“管住嘴,迈开腿”大多数糖友都听说过,可是又该怎样“管住嘴”呢?
今天,咱们就先聊聊糖友选择食物的大原则。
一、注意食物的量!要小份啊!
可以参照“食物交换份”法,这种方法稍稍复杂,但比较容易量化。具体以后几节我们会详细介绍。总的来说包括这样几步:
(1)计算出每个糖友每天可以吃多少份食物。
(2)再计算出各类食物可以吃多少份
(3)按照饮食习惯分配各餐。
对于尚未通过“食物交换份法”了解自己该吃多少量的糖友,可以大致应用这样一种粗算法:
*主食(粮食类粗粮优于细粮)每日5-6两
*荤食(肉、蛋、鱼虾、奶、豆制品)不超过半斤
*蔬菜(非淀粉类蔬菜)可以多吃,1斤左右
*水果少量
二、少吃脂肪!
高脂的食物尽量不选择,另外,烹调要少用油。限制富含饱和脂肪酸和反式脂肪的食物。
这样的食物尽量不要吃:
*肥肉
*全脂牛奶
*蛋糕、甜点
*油炸食品
*沙拉酱
*人造黄油
三、少吃含糖食品
*水果味饮料
*汽水
*加糖茶或者咖啡
四、多吃含膳食纤维的粮食做主食
对于国人来讲,就是粗粮更加好!没有经过精加工的粗粮含更多的膳食纤维和维生素B,一举多得!
常见的粗粮有:
玉米、小米、红米、黑米、紫米、
高粱、大麦、燕麦、养麦
块茎类食物:红薯、山药、马铃薯也是很好的选择
粗粮含有丰富的纤维素,有利于保障消化系统正常运转。可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度;增加食物在胃里的停留时间,延迟饭后葡萄糖吸收的速度,降低高血压、肥胖症和心脑血管疾病的风险。
五、每天都要吃蔬菜和水果!
可以吃的蔬菜包括:
深绿色的蔬菜:比如菠菜、空心菜、小青菜等等
橙色蔬菜:比如胡萝卜、南瓜
豆子:豌豆、黑豆、蚕豆等
水果大家可以选择那些血糖指数低,水分多的水果。例如猕猴桃、苹果、草莓、梨,橙子等都可以选择(具体可见前一周文章中“瓜果蔬菜如何爱”)
对于“荔枝、龙眼、菠萝、芒果”等血糖指数偏高的水果,注意不能经常选择。
在享用水果的时候,要注意“量”的控制!(具体请关注本次主题中“食物交换份法”)
六、烹调的时候少点盐。
注意:罐头食品或者熟食(卤制品、腌制品)、快餐等含盐多!
七、不要漏餐!坚持你的饮食计划!
八、少饮酒!
九、不要急、慢慢来!
好的饮食习惯并不是从知晓那一刻就容易获得。“吃”也是人类最本能的欲望,允许自己慢慢来,每天一点进步,获得良好的饮食习惯之后,注意坚持!一个良好的饮食习惯会提高您的综合健康指数,受益的并不仅仅是血糖,还包括血脂、血压、体重、信心和希望!
祝愿糖友的餐桌健康起来,也把这种健康带给家人!
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
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健客价: ¥26生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥23养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5