糖友长寿的8字秘诀，其实您懂得

　　人生病了大多数是因为我们自己在生活中各种不注意，不懂得保护自己而带来的。我们要多重视一些我们的生活方式。现代医学的观点认为，患糖尿病的主要原因，是饮食结构不合理，吃了过多高热量、高脂肪的食品，使能量过剩，导致肥胖，从而加重了胰岛的负担。那么，如何减轻胰岛负担?医生会开给您一张特别的处方，上面写着八字秘诀：控制饮食，加强运动。不要小瞧这八个字，这可是对付糖尿病的高招，而且简便易行、无毒副作用。

　　我们知道糖尿病是一种常见的慢性疾病，一直困扰着很多人，它不仅表现在急性并发症上面，更多是平缓期对于饮食上面的选择。对于糖尿病人来说，米饭不能吃饱，水果不能吃多，吃甜品那简直是异想天开，在民以食为天的人来说忌食是非常痛苦的事情。那么，到底那些食物是糖尿病患者可以吃那些是不能吃的呢?

　　我们先来看下一个流传很广的糖尿病食物宜忌顺口溜：

　　饮水：冷热开水，多多益善

　　油脂：一餐一匙，按量为宜

　　米面：巧妙搭配，一碗不多

　　食盐：清淡饮食，咸腌不吃

　　蔬菜：绿红黄白，多吃不限

　　杂类：薯类菇类，少量常吃

　　水果：糖度高低，区别对待

　　坚果：花生瓜子，偶尔少食

　　鱼肉：鱼比肉好，肉以禽好

　　糖果：甜食糖果，点到即止

　　鸡蛋：一天一个，刚好足够

　　油炸：油炸油煎，一点不沾

　　豆奶：每天一次，不能不吃

　　烟酒：戒烟慎酒，坚持长久

　　不管是糖尿病还是其它的，很多人都不希望一直用药物来治疗，所以相比较而言，在平时的习惯和饮食上面的治疗就显得尤为重要，能够把血糖控制在一定的范围内。我们饮食上需要做那些调整呢?

　　戒烟、限酒、饮食定时定量制定总热量和每天膳食计划根据年龄、性别、职业、理想体重[理想体重=身高(cm)-105]以及患者劳动强度来估计每天所需总热量。可一日三餐或四餐，三餐热量分配为1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3，四餐热量分配为1/7、2/7、2/7、2/7。

　　合理调整三大营养素的比例黑蔘蚕鹿健康管理师主张，糖尿病患者饮食中糖类应占总热量的55%～60%;蛋白质摄入量约占每天总热量的15%~20%;每天脂肪摄入总量不能超过总热量的25%，如肥胖患者，尤其有血脂过高或有动脉硬化者，脂肪摄入量应视具体情况进行调整。

　　因人而异，制定个性化的食谱

　　根据糖尿病患者的生活习惯、劳动强度、体型、糖尿病类型、年龄、并发症轻重、病程长短、工作性质等具体情况制定个性化的食谱。

　　食物的选择与注意事项一般不宜食用含葡萄糖的甜食(发生低血糖除外)。满足口感可使用糖的代用品(甜味剂)，如木糖醇、甜叶葡糖精等。碳水化合物主要有谷类、薯类、豆类、含糖多的蔬菜和水果等。以谷类为主食者要尽可能选择粗制品。选择脂类食品时，应尽量减少动物性脂肪的摄入量，适当摄入植物性脂肪。动物性脂肪主要来源于肥肉、猪油。畜肉、羊肉、生肉的含脂量低，而猪肉的含脂量高。鱼及水产品含脂最低，其次为禽、肉和蛋。病人烹调用油也应限制(植物油2～3汤匙)，食用的花生、瓜子等零食需计算在总热量和脂肪用量内。动物性蛋白主要来源于畜肉、禽肉等动物的瘦肉类及鱼、虾、蛋类、乳品类等。植物性蛋白含量最高的是豆类。每日主食即可提供25～50g蛋白质。可适当进食一些新鲜水果，补充维生素。

　　除了饮食还不够，当然还要配合运动：运动是治疗糖尿病不可缺少的必要手段，但运用起来还需先弄清楚一个问题：要达到治疗糖尿病的效果，你一天的有效运动量是多少?运动如同药物一样，要有一定的剂量，才能达到治疗的效果，过大或过小都不可取。运动量大不但起不到治疗糖尿病的作用，反而会升高血糖，加重病情;运动量小就根本起不到作用，如平时悠闲地散步，因活动量太小，达不到治疗剂量。

　　在加强饮食及运动的基础上，我们还必须要定期去医院做相关的检查以防并发症的发生，有些微小的改变可能导致不必要的麻烦，因此，我们需要多关爱自己的身体健康，一旦有不适的地方，一定要到正规医院进行检查。