糖尿病四个不花钱也能降血糖的秘诀！

　　压力一来，身体进入备战状态，经过一连串荷尔蒙反应，体内的肝醣分解成血糖，血糖浓度激增。有何纾压良方?

　　一、找乐子

　　我们常常因为无聊、心情不好或者压力大，暴饮暴食。劝你先别急着找食物，试着找健康的乐子。

　　允许自己多做健康和有趣的事。我们常说，没有时间享乐，或享乐有罪恶感。但事实上，享乐可以减压和增强免疫力。将玩乐时间增加2～3倍。如果你喜欢跟某位朋友同乐，可以计划一天出游，去爬山，或者吃饭。把享乐当做每天必做的事。享乐不一定要花很多时间或很多钱。给自己10分鐘走路的时间。花5分钟打电话给一个朋友。跟小狗玩耍，或者租一片好笑的电影。计划放松的时间。在月历上写下时间，才不会因为没时间，或找藉口忘了它。

　　二、充足睡眠睡眠不足会降低身体对胰岛素的敏感度，致使血糖不易进入细胞被利用。研究发现，和每天睡足8小时的人相比，睡眠时间少于五个半小时的人，对胰岛素敏感度降低了40%。建议你，睡前喝杯牛奶、吃片土司，帮助你有个好眠。

　　三、放轻松

　　花个10分钟冥想，利于降低血糖。提供两个放鬆技巧：?在办公室的话，找一个安静的地方，闭上眼睛，把注意力放在唿吸上。不要想其他的事情，再次专注在唿吸上。在家的时候，躺在地上，如果你可以的话，把脚高举靠墙，放鬆肌肉。用丹田唿吸。

　　四、糖尿病人怎么动血糖好?

　　即使体重没有减轻，只要动起来，就能促进胰岛素发挥功能，而且运动本身也能缓解压力。因为，肌肉收缩会加速血液中的糖分被利用，降低血糖值。

　　健走是最经济的运动。建议你，每次走上30分鐘，每週4～5次;如果你想减重，则需提高到每週6～7次。中等强度耐力的运动，都是不错的选择，例如：游泳、骑脚踏车、慢跑或有氧舞蹈、太极拳、体操等。

　　另外，加点重量训练。研究发现，饮食控制加上举重训练的人，血糖下降到平均值的速度是仅做饮食控制的人的3倍。建议你，每个肌肉群的训练要重覆12次，每週2～3次。除了运动时间和次数，还要达到运动强度，才算有效的运动。