糖尿病人全天指导—上午

　　警惕“黎明现象”

　　“黎明现象”是指糖尿病患者仅于黎明到上午（3~9时）出现一段短时间的高血糖现象，其他时间血糖控制良好，也无低血糖发生。发现这种情况时，应及时到医院检查并在医生指导下调整用药。

　　掌握正确的服药时间

　　不同的降糖药宜在不同的时间服，如ａ－葡萄糖苷酶抑制剂只有与第一口饭同服才能产生降糖效果，特别适于那些餐后血糖升高控制不好的患者；双胍类是盐酸盐制剂，可对胃肠道产生刺激，所以宜在饭后服用；而磺脲类则宜在饭前30分钟服用才能起到降糖效果。糖尿病伴有高血压的患者起床后第一件事就是服降压药，以免清晨血压升高而引发心脑血管并发症。

　　宜食低糖食物

　　血糖指数是衡量碳水化合物对血糖反应的一种有效指标。如果吃了血糖指数高的食物，血糖浓度就会大幅升高，这对糖尿病患者是很不利的。所以，糖尿病患者应选择血糖指数低的食物，如荞麦、燕麦片、玉米面、大豆及豆制品、蔬菜等。

　　早餐的主食量宜占全天的1/5

　　任何食物都应该适量摄入。粗粮虽然有诸多好处，但摄入过多会增加肠道的蠕动和产气量，并且影响人体对蛋白质、维生素和微量元素的吸收。所以早餐的主食量应控制在全天的1/5为宜。

　　合理安排运动量

　　运动的最佳时间应是进餐后一小时为好，因为空腹运动易发生低血糖，餐后立即活动影响消化功能。运动锻炼每周至少3~5次，每次20~30分钟，不要过度劳累，如再运动应休息10分钟后进行。运动的地点可在室内或室外，但应选择空气清新、通畅的地方，以活动后身体有微汗，感觉轻松愉快，饮食、睡眠良好，不感疲劳为度，且贵在持之以恒。

　　选择适合的运动方式

　　运动量太小，达不到增强体质的目的；运动量过大，会造成对身体的伤害，使病情加重，所以提倡中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、做广播操、打太极拳、爬楼梯、骑自行车、做健美操、跳交谊舞及游泳等，散步最为简便、安全，可作为首选的运动方式。

　　保持乐观向上的心态

　　糖尿病患者在学习和工作中，应避免焦虑紧张的情绪，培养积极乐观的心态，保持心情舒畅、情绪稳定，合理地安排工作时间。这些都有助于稳定病情，提高胰岛素的分泌。

　　常喝保健茶

　　工作时，可用一些药性温和、对缓解糖尿病有益的中草药，如生地黄、麦门冬、枸杞子各10克，沸水冲泡，代茶饮；或山药、枸杞子、黄芪、生地黄、玄参、葛根各10克，用水煮45分钟左右，去渣取汁代茶饮。尤其是尼泊尔菊三七（俗称降糖草）等茶饮更佳！（点击尾部阅读原文购买）

　　腹式呼吸

　　深呼吸，而且动作愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒再呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式，气功、瑜伽等都是用这种腹式呼吸法。

　　按捏手指

　　休息时，可按捏左手拇指的两个关节，每次按捏3~5分钟，每日2~3次，对缓解糖尿病症状有良好的效果。

　　忌擅自停药

　　糖尿病患者突然停药会使血糖骤然升高并带来一系列危害。对于打胰岛素的患者来说，停药会造成酮症酸中毒，严重的会危及生命。对于口服降糖药的患者来说，停用药物后会有脱水现象，严重的还会出现昏迷。

　　忌便秘

　　糖尿病患者常伴有心脑血管方面的并发症，如高血压、动脉硬化等，而便秘对这些疾病都非常不利。

　　忌不吃早餐

　　早餐对糖尿病患者尤其重要。吃早餐对维持机体正常的生理状态和活动、预防低血糖、减轻胰岛素抵抗控制总热量和体重均有良好作用。如果不吃早餐的话，易在午餐前发生低血糖，过度饥饿导致午饭超量，又会使餐后血糖升高，不利于血糖控制。另外，长期不吃早餐，体内大量的蛋白质被分解，就会使机体的抗病能力下降，从而诱发或感染各种并发症。

　　忌过早晨练

　　锻炼是糖尿病患者康复的主要方法之一，但糖尿病患者最不适宜早晨5~7时锻炼，一是因为清晨空气污染严重；二是因为早晨气温较低，人体内交感神经兴奋性增强，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病，尤其是大多数人又都是空腹锻炼，这样极易引发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖尿病患者（尤其是并发有心脑血管疾病患者）应把清晨到上午9时作为“警戒线”，在此期间不要急躁、紧张、生气等，也不要参加较大运动量的活动。

　　忌劳累

　　工作、学习和生活强度要适中，过度劳累了，血糖升高。因此，控制血糖要做到“三不”，即不闲着、不累着、不气着。

　　忌情绪波动大

　　糖尿病患者过度的悲伤、喜怒等情绪变化均可导致血糖升高，使病情恶化，甚至诱发各种并发症。因此，糖尿病患者一定要注意保持情绪稳定，千万别生气，保持乐观的心态，坦然面对人生。