各位爱胰会听友大家好。我是卫教师宜君,往往糖友在初的病时候或者工作都有些“鸭梨”山大的时,情绪也会影响到我们血糖波动。如何缓解来自外在压力呢?
利用不同的压力管理技巧
不同的压力应对技巧将战胜您心理或生理上的压力。压力的管理方式运用在身体的,是期望生理上的改变(例如让紧绷的肌肉放鬆)。压力的管理方式运用在心理上的则是著重於情绪上放鬆,请利用一个可以同时战胜心理和生理压力的管理方案。
尝试下列帮助您管理压力的技巧
深呼吸
放鬆练习
瑜珈
静坐
生理回馈治疗
运动
长程的运动计画包含健走,游泳,慢跑或者球类运动,带来的减轻压力效果将会较短程计划来的好。开始执行一项运动计划将比您想像中的还容易
深呼吸
这是一个可以帮助您开始减轻压力的技巧,可以在任何时间任何地点做练习来帮助您缓慢呼吸
1坐著或者是躺著时,将一隻手放置在您的腹部上方,另外一隻手放置在您的胸膛
2.闭上眼睛
3.利用鼻子缓慢的吸气并轻数到三
4.利用您的嘴巴缓慢的吐气并数到五
5.重复动作一到五分鐘
您将会感觉到放置在您腹部的手有起伏的运动但是您胸膛的手大部份的时间是静止的。试著在每次当您感到压力时就练习深呼吸。此项练习将帮助您面对当下的难题。
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