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控糖大计,从健身操做起

2017-02-25 来源:济南糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚分开,与肩同宽,自然站立,小腿尽量不动,臀部缓慢下降后坐,身体不要前倾,同时双手前平举。

  应许多糖友及家属的要求,济南糖尿病医院专家为大家整理了平时在家里就可以随时做的健身操。希望对糖友有帮助。

  动作一:原地快速踏步

  1、双臂前后交替摆动。

  每次持续1分钟,重复3次

  2

  动作二:站立体侧屈

  1、自然站立,左脚向左侧迈出一步,双脚分开与肩同宽,同时双手侧平举。

  2、左手向下后伸展,右手上举过头,同时身体尽量向左侧屈曲。

  3、双手还原成侧平举。

  4、左脚收回,双手放下还原成自然站立姿势。

  双侧交替,每侧重复8次

  3

  动作三:站立转体

  1、自然站立,左脚向左前迈出一步,双脚分开与肩同宽,同时双手侧平举。

  2、身体尽量向左侧旋转,同时右手尽量置于左侧肩上,左手向后尽量触及右侧肩胛骨。

  3、身体尽量向右侧旋转,同时左手尽量置于右侧肩上,右手向后尽量触及左侧肩胛骨。(与2相反)

  4、左脚收回,双手放下还原成自然站立姿势。

  双侧交替,每侧重复8次

  4

  动作四:马步半蹲

  1、双脚分开,与肩同宽,自然站立,小腿尽量不动,臀部缓慢下降后坐,身体不要前倾,同时双手前平举。

  2、下肢不动,双手继续上举至最大。

  3、下肢不动,双手还原至前平举。

  4、还原成起始姿势。

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