早晚做好六件事 让你远离糖尿病

　　糖尿病是当前最能威胁生命的病症，现在不少人是谈“糖”色变，中国每年死于糖尿病的人数高达上百万，由糖尿病引发的其它病症也是需要引起很多人的注意。糖尿病作为一种常见的病症让很多人非常害怕，很多人在生活饮食中生怕自己得糖尿病，很多时候糖尿病就是因为不合理的饮食造成的，下面就向大家简单介绍一下在生活中早晚做好这6件事情，是能够让你远离糖尿病的。

　　一、早饭一定要吃，以谷类为主

　　现在不少人是不吃早饭的，特别是很多青年人更是不会吃早饭。经过一夜的休息，身体的器官处于衰弱的状态，这个时候需要很多能量来补充，早上不吃早饭是会让身体免疫力下降的。

　　生活中不少上班族在上班族路上买上一个面包就充当一天的早饭，这样的做法对于健康是非常有害的。

　　不少面包中糖分是非常高的，吃进身体是会造成身体血糖升高，同时，很多面包是没有营养的，对于身体营养的补充远远没有达到。

　　在早上吃早饭是一种对身体负责任的态度，并且要吃对身体有好处的食物，例如，在早上喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋、用杂粮熬制的粥，这些对于健康都是非常有帮助的。

　　不少人在早上会用水果做出水果汁，这些水果汁对于健康也是有好处的，要比路边的摊位卖的很多食物有营养。

　　同时，在早上应该多用杂粮、谷类、豆类熬制米粥之类，这样的粥对于健康是有好处的，能够帮助身体消化，对于健康是有帮助的。在这些谷类、杂粮粥里面热量是极少的，吃多了也不会有肥胖的情况发生，更不会造成血糖的升高，因此，在早上一定要吃早饭，并且吃那些对身体有益的早餐。

　　二、多吃瓜果、薯类食物

　　健康的饮食不是单一的，是很多食物一起食用，很多女性喜欢多吃水果，并且会用水果来代替应该吃的饭食，这样的做法对于健康是没有好处的。

　　不可否认吃水果对于健康是有帮助的，但是要是把水果当饭吃，那就是对健康的不负责，健康的饮食是多种食物一起食用，很多时候糖尿病的发生就是因为不合理的饮食造成的。

　　在水果中有丰富的水分，对于补充身体的水分是非常的重要，同时这些水果的热量不高，吃进体内不会造成肥胖的现象。

　　而薯类食物中含有丰富的膳食纤维，对于健康是有好处的，这些膳食纤维能够很好的预防身体出现便秘、血糖升高，同时能够提高身体的免疫力。

　　在水果和薯类食物中维生素C的含量是较多的，能够很好的保护血管，让皮肤显得更加健康，能够降低心脑血管疾病的发生，因此，在平时的时候要多吃一些瓜果、薯类食物。

　　三、多喝水，少喝饮料

　　喝水对于健康的身体是非常重要的，在喝水的时候，能够很好的调节身体。

　　同时，要少喝饮料，很多饮料中糖分含量是极高的，对于健康是没有丝毫的帮助的，还会造成血糖的升高。这样是极容易增加糖尿病的风险，而喝白开水能够预防血糖的升高，同时，对于血液的调节也是有帮助的。

　　因此，在生活中为了远离糖尿病要多喝水、少喝饮料。

　　四、多吃鱼

　　在吃鱼的时候能够很好的补充身体营养，对于蛋白质的补充是非常有帮助的。

　　不少糖尿病患者不仅仅要注意血糖的控制，同时要提高蛋白质的摄取量，健康的身体是离不开蛋白质的补充。

　　在吃鱼的过程中能够补充足够多的蛋白质，同时，在吃鱼的时候不会产生过多的热量，这样是能够避免发生肥胖的情况。

　　因此，在生活中可以多吃鱼的。

　　五、晚上少吃，更要少吃盐

　　现在不少人会把应酬调到晚上，在晚上约上几个朋友一起吃喝，这样的情景在生活中太常见了。

　　却不想长时间的这样对于健康是没有好处的，是容易引发肥胖的，进而会造成糖尿病的。

　　中国人现在的口味越来越重，偏油、偏辣、偏咸的食物成了很多人的最爱，这样的饮食对于健康不负责。

　　在夜间身体的很多器官都已经处于休息的状态，这个时候吃喝是会给器官加重负担的，同时会让身体吃不消的。

　　可不要认为糖尿病仅仅是那么的单一，很多时候，糖尿病、高血压、高血脂是相互作用的，由糖尿病转变成高血压是很常见的病症，同时，由高血压向糖尿病转变也是非常容易的。

　　当吃过咸的食物，是会导致血压的升高，同时，血液流动是缓慢的，而吃油腻的食物是会让加重血脂的升高，进而会让血糖升高，这些都是需要大家高度重视的。

　　因此，在生活中，要减少晚上聚餐，同时不要吃太过于油腻、过咸的食物。

　　六、运动不可少

　　通过运动达到一个健康的身体是现在不少人在做的事情，的确，生活中越来越多的人加入到健身的行列中，通过运动达到身体的健康。

　　在运动过程中能够达到身体的健康，不少肥胖的人通过运动把体重减了下来，看起来仅仅是把身上的赘肉减了，其实也是身体远离疾病的表现，通过运动，身体会显得更加健康，特别是对于血液的流动更快，能够加快新陈代谢。

　　同时，在运动的时候，能够增强身体的免疫力，根本不会产生血糖升高的情况，这样也就不会得糖尿病了。

　　因此，在每天傍晚可以花半个小时后进行运动，达到身体的健康。