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防治糖尿病五步走第三步——合理膳食

2017-02-19 来源:健康塔城  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:判断自身体力活动能力,计算自身食物需要份数,是糖尿病患者饮食的最好方法。

  糖尿病患者体重要控制在正常范围内,对于超重和肥胖的糖尿病患者,体重减少要速度要适当,每年以减轻体重的5%-10%为佳,不提倡短期内大幅度降低体重;对于难以减肥的患者,要保持体重不增长。

  BMI指数=体重(公斤)/身高(米)/身高(米),指数在18.5和25之间是体重正常。

  食物交换份

  同类食物在一定重量内所含的营养素和热量相似可以任意交换。

  注意

  ●水果不吃可以换成谷薯和蔬菜,但不可以将谷薯和蔬菜不吃换成水果。

  ●少量谷薯类可以换成蔬菜,增加饱腹感。

  ●经常吃少量坚果对糖尿病病人有益,但要相应减少烹调油的摄入。

  建议把高能量的蔬菜当作主食来吃,黄瓜和西红柿是适合糖友食用的蔬菜。

  计算总热量

  判断自身体力活动能力,计算自身食物需要份数。

  合理膳食:改变不健康的营养和膳食习惯。控制总能量的摄入、食盐的摄入和脂肪摄入,尤其是动物油脂。

  膳食平衡指脂肪能量占总能量的20%-30%,碳水化合物占55%-65%,蛋白质不多于15%。,采用少食多餐的清淡饮食,每天食盐不超过6克;食物多样化。

  对于超重和肥胖的病人建议每天少吃50克主食,每月食用油不应超过500克。

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