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糖人能量食谱

2017-02-14 来源:糖友无忧网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将各种蔬菜拌炒在一起,可以增加对宝宝神经管发育相当重要的叶酸的摄入量。另外,蔬菜的热量低,即使是孕妇吃得很饱,也只是摄入了少许热量,血糖不会升高。

   一、1200千卡能量食谱

 
  食谱1
 
  早餐:苏打饼干1两牛奶150毫升.
 
  午餐:米饭1两,猪舌30克,莴苣笋300克,豆油10克,梨250克.
 
  晚餐:面条1两,豆腐50克,荠菜150克,鸭蛋1个,豆油10克.
 
  食谱2
 
  早餐:豆浆300毫升,鸡蛋l个(50克),馒头1两,咸菜少许.
 
  午餐:米饭1两,虾仁炒油菜(虾仁50克、油菜200克、烹调油10克).
 
  晚餐:米糕l两,肉丝炒芹莱丝(肉50克、芹莱150克、烹调油10克),拍拌黄瓜(黄瓜150克).
 
  二、1400千卡能量食谱
 
  食谱1
 
  早餐:馒头1两,豆奶300毫升.
 
  午餐:面条1.5两,瘦牛肉75克,豆腐160克,洋葱120克,草莓300克,豆油10克.
 
  晚餐:米饭2两,瘦猪肉30克,茭白250克,豆油10克.
 
  食谱2
 
  早餐:豆浆300毫升,煮鸡蛋1个,小烧饼1两,泡菜少许.
 
  午餐:米饭1.5两,葱烧海参(葱30克、水发海参300克、烹调油10克),小白莱汤(小白菜150克、烹调油2克、盐<2克).
 
  晚餐:馒头1两,玉米面粥0.5两,清蒸鱼(鱼肉80克、烹调油2克),素炒菠莱(菠菜250克、烹调油8克).
 
  三、1600千卡能量食谱
 
  食谱1
 
  早餐:苏打饼干1两,牛奶150毫升.
 
  午餐:馄饨皮2两,猪肉20克,香豆腐干50克,胡萝卜200克,豆油10克,梨1个(梨200克).
 
  晚餐:米饭1两,海虾200克,蒜苗150克,豆油10克.
 
  食谱2
 
  早餐:花卷1两,豆浆350毫升.
 
  午餐:面条2.5两,鲳鱼80克,胡萝卜200克,豆油10克,苹果200克.
 
  晚餐:米饭2两,臭干80克,猪肉20克,茭白450克,豆油10克.
 
  四、1800千卡能量食谱
 
  食谱1
 
  早餐:咸面包1.5两,牛奶粉35克.
 
  午餐:米饭2.5两,墨鱼150克,香豆腐干50克,芹菜450克.
 
  晚餐:米饭2两,红壳鸡蛋1个,丝瓜250克,豆油10克.
 
  食谱2
 
  早餐:牛奶1袋,煮鸡蛋1个,咸面包片2片.
 
  午餐:米饭2两,肉片烧莱花(肉片80克、莱花200克、烹调油10克),蒜拌海带丝(水发海带100克).加餐:苹果1个(200克).
 
  晚餐:玉米熬蓣头2两,雪里蕻炒肉(瘦肉丝50克、雪里蕻100克、烹调油10克),番茄南豆腐汤(番茄100克、南豆腐100克).睡前半小时:苏打饼干0.7两.
 
  五、2000千卡能量食谱
 
  早餐:年糕3两,鹌鹑蛋30克,酸奶120毫升.
 
  午餐:面条2.5两,带鱼90克,刀豆120克,百叶60克,豆油20克,枇杷400克.
 
  晚餐:米饭2.5两糖,猪大排50克,菠菜200克,豆油10克
 
  里脊肉炒芦笋
 
  材料:黑木耳适量,嫩里脊肉150克,青芦笋3根,大蒜4瓣,盐少许,胡椒粉1/2汤匙,淀粉1小匙,水1大匙。
 
  做法:
 
  1将黑木耳洗干净,捞起后沥干,切丝备用。
 
  2将嫩里脊肉切成细条状,粗细和芦笋相当。
 
  3把里脊肉和芦笋都切成小段,每小段约3厘米长。
 
  4将锅预热,加入少许油,先把蒜片爆香,再放入里脊肉、芦笋和黑木耳拌炒均匀。
 
  5加入盐和胡椒粉炒熟后盛盘,将淀粉加水勾芡好淋上即可。
 
  食谱功效降血糖
 
  1将各种蔬菜拌炒在一起,可以增加对宝宝神经管发育相当重要的叶酸的摄入量。另外,蔬菜的热量低,即使是孕妇吃得很饱,也只是摄入了少许热量,血糖不会升高。
 
  2青芦笋含有丰富的维生素E、维生素C和纤维素,有清血和平衡血糖的功能。
 
  除了芦笋、黑木耳之外,孕妇也可以根据自己的喜好,搭配一些玉米笋、草菇等时令蔬菜。
 
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