盼望着盼望着,小宝贝终于在妈妈肚子里稳稳地扎根了,谁知又遇到了可恶的妊娠糖尿病,成为了一名需要时时算计着吃饭的糖妈妈。看到可心的美食,刚想尝一口,马上又想到了可恶的血糖,都说每个女人都是十个月的皇后,可是糖妈妈却要受着各种各样的限制。别急,今天快舒尔为大家带来营养专家针对妊娠糖妈妈的五点饮食指导,有了这几条黄金法则,糖妈妈也可以偶尔适当放纵下自己啦!
01
控制总热量摄入
糖妈妈饮食的总热量摄取不宜过多,孕早期不需要特别增加热量,孕中期和孕晚期每天摄取的热量控制在1800-2200千卡为宜,也可以按照每千克体重摄入25-35千卡热量来计算。但不要盲目减肥,只要保证体重正常增加即可,否则会使体内酮体增加,对胎宝宝造成不良影响。
02
少食多餐
一次大量进食会造成血糖快速上升,空腹太久则体内会产生酮体,发生酮血症,因此餐次分配对糖妈妈来说非常重要。最好能够采取少量多餐的方式,将每天需要摄取的食物分成5-6餐,还要避免晚餐与隔天早餐的时间相距过长,空腹过久,所以睡前再补充一些小点心。
03
摄取正确糖类
严格控制摄入容易被身体吸收的单糖类食物,如蔗糖、砂糖果糖、冰糖、蜂蜜、葡萄糖、麦芽糖及含糖饮料、甜食。糖妈妈早晨时的血糖值会比较高,因此早餐要少吃淀粉类食物。
04
控制油量摄入
脂肪摄入量每天每千克体重小于1克。烹调用油以植物油为主,少吃肉皮、肥肉以及油炸、油煎类食物。
05
保证3类营养的摄入
糖妈妈的蛋白质摄取量要比普通准妈妈多,每天100-110克为宜,可通过鸡蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆制品来补充。
膳食纤维具有良好的降血糖作用,饮食中要增加膳食纤维的摄入。可用糙米饭或五谷饭代替白米饭,多吃蔬菜、豆类和藻类,水果不要吃太多,也不要喝果汁。
维生素,尤其是维生素B1、维生素B2和维生素B5,在糖代谢中起着重要作用,因此要注意摄取富含维生素的食物。
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