改掉坏习惯，控制高血糖

　　我们都知道，高血糖是糖尿病的前兆。而人一旦陷入糖尿病的深渊，想要恢复健康就是一个持久战了。所以一旦发现自己高血糖，就应该学会平稳血糖，避免糖尿病发作的可能性。下面这坏习惯，是你必须要改掉的！

　　懒得运动

　　2型糖尿病患者无论你正在用什么方法降血糖，运动都是必不可少的催化剂。这个运动一定要看自己的身体状况而定，如果是不擅长运动的老人或是不易运动的胖人，只要选择自己身体力行的运动就可以了。但是不管什么运动，最可贵的就是坚持。打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖尿病患者练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显着。

　　不控制饮食

　　大部分人之所以高血糖，都不是简单地吃多了肉或是吃多了糖。现代科技发达，很多精加工的精美零食和冰淇淋等都是杀伤力十分强大的。不仅含了过多的脂肪还有糖分，一些食品添加剂也是祸害我们身体的罪魁祸首。所以控制饮食不单单是控制你的食量，还有你的饮食种类。精米细粮要少碰，粗粮蛋白身体好。

　　早饭常吃稀饭

　　由于稀饭加热的时间较长，淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时，稀饭呈半流体状态，进食后胃的排空时间比较短，所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物。

　　经常熬夜不睡觉

　　耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。

　　烹饪方式

　　食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。谷类煮熟不必经过长时间高温，因为加工时间越长，温度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

　　吃“垃圾”

　　如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。明尼苏达州的科学家们对年龄在18—30岁之间的3000人进行了长达15年的跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。

　　不爱吃坚果，亏大了

　　餐前吃点含脂肪的食物，如杏仁、核桃等坚果，除了增加饱腹感，还能让你在正餐时少吃点。坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。

　　浮躁，只会让你更不健康

　　绪不稳定、脾气暴躁，常发怒，也都可能导致餐后血糖高。尤其对于已经患上糖尿病的人来说，常年吃药和需要时刻控制自己的感觉并不是很好，再加上还有可能患上各种并发症的风险，大部分人都会情绪低落或是急躁。此时你需要尽量调整情绪，放松自己。如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

　　血糖指数不但只是与饮食有关，还与你的情绪、睡眠、运动等息息相关。现代生活中大多数人已经不会生活了，而高血糖等疾病就由此而起。想要自己健康一生，还是要从好好管理自己的生活做起啊！