糖尿病病友如何评估运动效果

　　众所周知，糖尿病病友运动好处多，可以增加机体对葡萄糖的利用，改善胰岛素的敏感性，减少葡萄糖在肝脏的产生，减轻胰岛素抵抗的程度，从而更好地控制血糖。如何评估你的运动是否达到降血糖的效果呢，答案就是测血糖！

　　为自己做一张表

　　为了很好地评估运动效果，糖尿病病友需要为自己做一个表单，包括：每次运动前后的血糖值、心率、运动时间、运动形式都要一一记录下来，这样有利于评估运动效果，必要时调整运动治疗方案。

　　在实践中摸索，在实践中调整，相信加上运动的力量，你的血糖会控制得越来越好！

　　运动安全第一，谨防低血糖

　　糖尿病病友运动是为了降血糖，但一定要注意预防低血糖的发生，需要加强血糖监测。

　　运动前测血糖预防低血糖：如果运动前血糖在4.4～5.5mmol/L之间，应进食碳水化合物后再运动，否则运动过程中极易发生低血糖。若血糖大于13.9mmol/L，且出现酮体，应避免运动；若血糖大于16.7mmol/L，但未出现酮体，应谨慎运动。对于运动时间较长的运动，在运动过程中每隔30分钟监测一次血糖，可以及时发现低血糖。

　　运动后测血糖：糖尿病病友做完整理运动后即可监测血糖，饮水不会影响血糖结果。如果运动后血糖几乎没有变化，说明应该加大运动量；如果运动后出现了低血糖反应，说明运动量过大。

　　警惕迟发性低血糖：对于运动量较大、运动时间较长者，应警惕迟发性低血糖的发生，即在排除药物影响后，运动后数小时发生的低血糖。在这种情况下，需要加强血糖监测。一般而言，大运动量后，应注意监测运动24小时后的血糖。

　　对于血糖稳定，且运动量相对固定者，则无需每次运动前后均监测血糖，但如果出现心慌、出汗等低血糖症状时，应立即停止运动，监测血糖并采取急救措施。