糖尿病病友的天然保健品

　　当糖尿病病友想花很多钱购买保健品时，倒不如先把大自然赐给我们的这款免费的天然保健品用好，它就是——晒太阳。晒太阳有哪些好处，糖尿病如何晒太阳更有利于健康呢？

　　晒太阳的八大好处

　　1.改善心情，改善抑郁。晒太阳有助于改善心情，释放压力，有些人冬天和阴雨天就易失眠、烦燥、抑郁症发作，这些和日照时间减少有关。在充足的日照下，人体肾上腺素甲状腺素，以及性腺激素分泌水平都会有所提升，可有效改善情绪低落，精神抑郁等不良心理。

　　2.延长寿命。多晒太阳，能延长寿命，常去户外运动，晒晒太阳，这也是有益健康的重要原因。

　　3.提高维生素D的水平。人体需要的大部分维生素D来自太阳，少部分来自食物。维生素D缺乏与晒太阳少有关。人体皮下含有一种固醇类物质，只有经过太阳照射，才能变成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼的健康。

　　4.有利于降低血压。一般高血压容易发生在冬季及远离赤道的地区。暴露在阳光下会让皮肤中的一氧化氮被血液吸收，从而帮助降低血压。

　　5.降低患关节炎的风险。在光照充足的夏威夷和亚利桑那州女性患类风湿性关节炎的几率比在光照最少的阿拉斯加州低21%，这一结果在老年女性身上表现明显，这可能是年青女性更注意防晒或晒太阳的机会相对较少有关。

　　6.有助保护血管。维生素D含量低的人群，患心脏病、心衰和脑卒中的风险更高。在紫外线比较缺乏的冬季，患心肌梗死的病人会明显增加。研究还发现维生素D缺乏越严重，心脏病发病率越高。

　　7.降低癌症风险。常晒太阳，接触阳光多，可能会降低乳腺癌、胰腺癌、卵巢癌的发病率。这与接触阳光照射的时间长，获得的维生素D量多有关。

　　8.减少多发生性硬化症。多发性硬化症是一种慢性中枢神经系统疾病。主要症状包括视觉障碍、肌肉无力，甚至是残疾等严重问题。在高纬度光照下的地区，患多发生硬化症的几率要高于生活在赤道附近的居民。2014年一项研究也发现，改善维生素D的缺乏，能够减缓多发生性硬化症的病情，并减少相关脑损伤。

　　冬天如何晒太阳好

　　冬天晒太阳，可增加血液循环、补钙、防抑郁症等。冬天如何晒太阳好呢。

　　1.掌握好晒太阳的时间：上午6点至10点。此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，有活血化瘀的功效。

　　2.下午4点至5点，此时紫外线中A光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收、有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。建议糖尿病病友每天坚持晒太阳30-60分钟。

　　3.晒太阳时穿的太多难达到晒太阳的目的。最好选择宽松、柔软棉质类衣服。给孩子晒时应戴一顶有帽檐的帽子，因为孩子头发稀疏，颅骨骨板薄，对紫外线抵抗力差，再帽檐可保护孩子的眼睛。

　　4.冬天晒太阳最好穿红衣。因为红色辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

　　5.多晒手脚、腿和背部。晒手脚、去寒气、利关节。晒后背能驱除脾胃寒气，改善消化功能，还能疏通背部经络利于心肺。

　　6.晒太阳前后最好不要洗澡，因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的物质7-脱氢胆固醇洗去，降低了阳光促进人体吸收钙的作用。

　　7.晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光感性物质，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

　　8.防止阳光直射眼睛。冬季阳光没有夏季强，但还会对眼睛造成一定伤害。所以晒太阳时最好戴遮阳帽和防护镜。

　　9.晒太阳后要及时增加衣服，阳光下毛孔是打开的，回到阴凉的室内易引起感冒，应及时添加衣服。

　　10.晒完太阳要及时补水，洗脸、并擦上润肤露，避免皮肤过于干燥。