稳定血糖不可错过的实用技巧

　　糖友之间相互交流，往往会发现有的糖友血糖控制稳定，而有的糖友血糖控制较差。糖尿病人预防并发症就必须要控制血糖稳定。那么控制血糖有没有好的方法呢？下面给大家介绍几个对控制血糖有利的实用技巧。

　　01食用全粒谷物

　　燕麦、麸皮、大麦和黑麦是高膳食纤维食物，有助于避免血糖发生波动。全谷物中维生素E、维生素B、β胡萝卜素、叶酸、生物类黄酮等营养素含量也相当可观，而且比较全面。这此营养素具有帮助人体清除氧自由基、活化机体酶活性、保持体内环境平衡、抗衰老等作用。

　　02少喝甜饮料，白开水最好

　　血糖高的糖友少喝甜饮料，如可乐、果汁饮料、功能饮料等，这些甜饮料可能添加了蔗糖、葡萄糖、果葡糖浆，喝多了会造成能量超标，血糖升高。对于糖友而言，白开水是最好的饮料。

　　如果实在是觉得白开水没有味道，可以试着自己泡柠檬水：将带皮的柠檬切薄片，泡在凉开水中，不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好，一片柠檬可以制作1.5升左右的柠檬水。

　　03多吃新鲜蔬菜

　　富含膳食纤维的非淀粉类蔬菜，如花椰菜、黄瓜和胡萝卜有助于防止血糖水平激增，同时能为人体提供必要的营养元素。

　　04水果可以吃，但是有条件

　　对于血糖控制得好的朋友，是可以吃水果的。水果要尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种，而且要控制量。草莓、樱桃、苹果、梨、柚子等就是比较好的选择。水果一次不要吃太多，吃的时间也要注意，不要在餐后马上吃，选择在两餐之间吃。

　　05每天吃点坚果

　　杏仁、核桃和开心果含有健康的脂肪，它们能减缓人体对糖分的吸收过程。然而，对食用的坚果数量也要严格限制，因为即使是健康的脂肪也含有热量。6个杏仁或两个山核桃所含的热量等同于一茶匙黄油。一些能量较高的食物，比如瓜子、花生，不能多吃，一次吃的量不要超过15克，大概是一个手掌心那么多。

　　06要按时吃饭

　　将热量摄入均匀地分布在一天内的饮食中是非常重要的，尤其是不能错过早餐；午餐或晚餐如果摄入过多的食物会导致血糖水平大幅波动。一日三餐以外再加上两顿有营养的加餐，有助于血糖水平保持稳定。

　　07要科学地吃肉

　　糖友饮食中肉禽奶蛋等不能少。吃肉建议选择瘦肉，去皮的鸡肉、鸭肉等禽肉、鸡蛋等。当然，鱼肉也是很好的选择，建议每周至少吃两次鱼，有条件的话，可以选择富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼。

　　08不要空腹饮酒

　　空腹饮酒会导致血糖水平在24小时后迅速下降。原则上，不建议糖尿病患者饮酒，如果实在推不掉，糖尿病患者在适量饮酒前一定要吃些东西。

　　09控制血糖运动不可少

　　运动可以帮助糖友改善代谢，使身体能够更好地利用糖，起到降低血糖的效果。保证每周至少150分钟的运动时间，每天30分钟，每周5～7次，运动方式可以选择快走、跑步、太极拳、骑自行车等。

　　注意，如果已经有了糖尿病并发症，比如糖尿病眼病、糖尿病肾病、糖尿病足，或者同时得了心脑血管疾病的朋友，一定要在医生的指导下进行运动，这样才更安全。

　　要控制血糖稳定，还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯，不要相信可以治愈糖尿病的广告或者偏方。