运动
是糖尿病治疗的重要部分,但只有少数糖友知道运动后还需要进行恢复,恢复与运动就相当于磨刀与砍柴的关系。糖友们都知道,有时候路走多了腿部肌肉会酸疼,这是由于运动导致的疲劳没有被及时缓解。运动劳损有时还会导致腰部或膝盖等部位运动损伤,不仅使糖友无法坚持运动,甚至影响生活。那么运动后如何进行恢复呢?建议参考以下方法。
拉筋(拉伸)
筋长一寸,寿长十年。意思是身体柔韧性好、腰腿灵活,对延年益寿有利,拉筋是运动后进行恢复的好办法。推荐3个动作给糖友练习:
1.大腿前侧拉伸。站立位,身体保持直立,左手扶墙,右膝弯曲,右手握住右踝关节;将小腿拉近大腿,往后上拉,在大腿前侧有拉伸感的位置停留保持15~20秒。
2.大腿后侧的拉伸;一侧腿部支撑,另一侧腿架在相当于髋部高度的栏杆或矮墙上,两腿呈90°左右。身体微微前屈,手尽量去够前侧的脚,在大腿后侧有拉伸感的位置停留保持15~20秒。
3.小腿后侧的拉伸。双手扶墙,两脚一前一后,前腿弯曲,后腿伸直呈弓步;双手推墙,在后侧小腿有拉伸感的位置停留保持15~20秒。做每个动作时两侧分别做,建议每侧做2~3次。瑜伽里面的动作与拉伸非常类似,但有些动作对身体要求比较高,糖友们如果要做,需在专业人士指导下进行,量力而行,循序渐进。
肌肉按摩
肌肉按摩对于缓解肌肉疲劳、促进血液循环有很大帮助。运动员经常需做肌肉按摩,是因为他们运动量大,需要尽快恢复。糖友们可以自我按摩,如大腿小腿酸疼的时候,可以自己揉一揉,或找专业人士按摩。
低强度有氧运动
有的糖友在跑完8~10公里后,或打完网球、羽毛球后,身体会特别疲惫,这时不应坐下休息,做一些低强度的有氧运动会有助于身体恢复,如快走或非常慢速的放松跑,这样有利于乳酸排出,对心肺功能和呼吸恢复也有帮助。
局部热敷、热水澡或泡脚
外界温度较低时肌肉容易血流不畅,会“变僵”。一旦温度升高,肌肉内的血流就会加快,慢慢变得松软。因此像局部热敷、热水澡或泡脚等都有助于糖友运动后的肌肉恢复,但一定要注意水温最好不超过40℃,以免烫伤。
调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥14益气养阴,活血化瘀,通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥17生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥19益气养阴,活血化瘀、通经活络。用于气阴不足,瘀血阻络所致消渴,多饮、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价: ¥30生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻充及中度成年型糖尿病。
健客价: ¥219本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥39本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥31益气养阴,清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗,缓解以下症状:倦怠乏力,气短懒言,口干口渴,五心烦热,自汗盗汗,多食易饥,便秘溲赤,心悸失眠,腰酸不适等。
健客价: ¥158改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥25