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控糖大计,得从早操做起!

2017-01-25 来源:糖尿病之友  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:自然站立,左脚向左侧迈出一步,双脚分开与肩同宽,同时双手侧平举。

  一年之计在于春,

  一日之计在于晨,

  每天要想血糖好,

  晨练您可少不了!

  不会做?

  别担心,

  老唐家给您做示范呐!

  大家好,我是资深控糖讲解员——唐奶奶!

  我们个性化地设计了一系列控糖动作,

  对咱糖友的心血管有好处,能把筋骨都活动开,

  还不会让咱糖友低血糖,

  最重要的是让您一天都有精神头!

  快来吧,和我一起按下科学控糖键!

  控糖早操详解

  1

  动作一:原地快速踏步

  1、双臂前后交替摆动。

  每次持续1分钟,重复3次

  2

  动作二:站立体侧屈

  1、自然站立,左脚向左侧迈出一步,双脚分开与肩同宽,同时双手侧平举。

  2、左手向下后伸展,右手上举过头,同时身体尽量向左侧屈曲。

  3、双手还原成侧平举。

  4、左脚收回,双手放下还原成自然站立姿势。

  双侧交替,每侧重复8次

  3

  动作三:站立转体

  1、自然站立,左脚向左前迈出一步,双脚分开与肩同宽,同时双手侧平举。

  2、身体尽量向左侧旋转,同时右手尽量置于左侧肩上,左手向后尽量触及右侧肩胛骨。

  3、身体尽量向右侧旋转,同时左手尽量置于右侧肩上,右手向后尽量触及左侧肩胛骨。(与2相反)

  4、左脚收回,双手放下还原成自然站立姿势。

  双侧交替,每侧重复8次

  4

  动作四:马步半蹲

  1、双脚分开,与肩同宽,自然站立,小腿尽量不动,臀部缓慢下降后坐,身体不要前倾,同时双手前平举。

  2、下肢不动,双手继续上举至最大。

  3、下肢不动,双手还原至前平举。

  4、还原成起始姿势。

  四拍一个动作,重复16次

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