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还敢胖吗?苹果型身材更易患糖尿病、高血压

2017-01-23 来源:糖医生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果没有运动禁忌症,每天至少要跑15分钟,跑步强度达到心律加快,能承受,微微出汗。这样的有氧运动,一个星期坚持5次,通过每天和每周的运动累积,起到减轻体重的作用。

  或许你对肥胖抱着无所谓的态度,但如果肥胖影响的不仅仅是你的外在形象,也与健康密切相关呢?瑞京集团糖尿病专家指出,苹果型肥胖的人更容易患各种疾病。

  肥胖身材分两种。肚子大,四肢不粗的,叫苹果型肥胖。另一种虽然腰围也不小,但是脂肪以臀部和下肢为主,叫梨型肥胖。(下图为例)

  什么是苹果型身材?

  苹果型身材的人腰腹部过胖,状似苹果,细胳膊细腿大肚子,又称腹部型肥胖、向心型肥胖、男性型肥胖、内脏型肥胖,这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下及腹腔内。男性腰围大于90cm即2尺7寸,女性腰围大于80cm即2尺4寸,应视为苹果型肥胖。

  苹果型肥胖的人,内脏间的脂肪特别多,这些脂肪对胰岛素抵抗,特别容易引起胰岛素抵抗相关的疾病。而梨型肥胖,臀部很大,腿很粗,虽然体型不好看,但这种脂肪对胰岛素很敏感,这种身材的人虽然胖,身体却不一定有问题。

  所以,要特别关注苹果型肥胖的人,跟胰岛素抵抗相关的所有疾病都有可能得,比如糖尿病、高血压、高甘油三酯、冠心病等。

  瑞京集团专家特别提醒:预防糖尿病、高血压,在“管住嘴”的同时,一定要“迈开腿”,才能更有效地减轻体重。

  【提倡管住嘴】

  严格控制饮食,随着体重的减轻,可使细胞中胰岛素受体敏感性增高,从而可降低血压、血脂,改善糖耐量,使血糖稳定。饮食上要根据自己的体重,以及目前从事的体力活动制作食谱。在保证总热量摄入的基础上,尽量少吃一些,吃慢一些。从吃饭开始到感觉饱,大概有半个小时。

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  【提倡迈开腿】

  如果没有运动禁忌症,每天至少要跑15分钟,跑步强度达到心律加快,能承受,微微出汗。这样的有氧运动,一个星期坚持5次,通过每天和每周的运动累积,起到减轻体重的作用。

  来来来,和迈哥一起动起来啦!

  瑞京专家温馨提示:通过饮食、锻炼等减少腰腹部脂肪堆积,避免形成危险的“苹果型”身材。合理饮食,戒烟禁酒,限制高脂肪、高糖饮食,多吃蔬菜、水果有助于改善胰岛素抵抗,防治高血压、冠心病、脑动脉粥样硬化与糖尿病、高脂血症、脂肪肝等疾病的发生。

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