来自一位糖友的心得:
“我的确想要通过体育锻炼来控制我的血糖,可是怎么开始?需要做什么?做到什么程度?怎样才能坚持做下去?”
下面几则专为糖友设计的运动小贴士可以帮您答疑解惑,让您在日常生活中轻松运动,积极控制糖尿病。
如何开始运动?
如何把握运动时间和运动量?
不论做什么运动,一定要先让自己动起来,然后慢慢根据自己兴趣和周围环境寻找最喜欢的运动方式。最佳运动时间为每周150分钟。
合理安排运动计划,能使效果最大化。例如,
30分钟运动,一周五次
15分钟运动,一周十次
10分钟运动,一天多次
如何选择运动方式?
如何坚持运动?
快步走对于糖尿病病人和其他慢性病病人来说一种非常好的运动方式。美国心脏协会(AHA)和美国疾病预防控制中心(CDC)都把“快步走”作为最理想的有氧运动方式推荐给公众。
可以根据自己的喜好,上网搜索一些运动视频或者教程,跟着一起锻炼。有健身房卡的朋友也可以上一些操课,或者定期做些有氧运动,例如慢跑、骑自行车等。
每天坚持十分钟,之后随时间慢慢增加运动时长。
跳舞和做家务也都是锻炼,广场舞也算,但要注意不要扰民喔~
和亲戚朋友一起运动的时候效果更好!
如何保证运动时的安全?
在运动前,一定要记得检查血糖情况!
出门运动时,带上小零食,例如糖果,饼干,含糖饮料等等,以防万一。
随身携带糖尿病急救卡,没有的可以自己或者让家人制作一张。
根据运动类型的不同,选择对应的运动鞋(跑鞋,篮球鞋,网球鞋,足球鞋等)。需要什么样的运动鞋可以在购买时咨询店员。合适的运动鞋能保护你的脚踝,降低运动损伤。
每天检查脚部情况。如果发现伤口,疼痛,水泡,遇到脚面和脚趾擦上两天不能痊愈的情况,要及时咨询医护人员或就医。
需要问咨询医护人员的问题?
什么类型的运动对我来说是安全的?
需要什么特殊手段来保护我的脚部么?
在我提高活动量之前,需要调整给药方案么?
在运动之前,需要吃点其他东西么?
其他注意事项?
定期写下一个小目标。比先赚一个亿更重要的是,你能在多长时间之内做出更多改变?每天多运动半小时?或者运动频率更高?
每次就诊时记录下医生或护士给你的建议,在每次运动时作参考。
捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838盐酸二甲双胍片: 1.本品用于单纯饮食控制及体育锻炼治疗无效的2型糖尿病,特别是肥胖的2型糖尿病。 2.对于1型或2型糖尿病,本品与胰岛素合用,可增加胰岛素的降血糖作用,减少胰岛素用量,防止低血糖发生; 3.本品也可与磺脲类口服降糖药合用,具协同作用。 硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。
健客价: ¥623芪明颗粒:益气生津、滋养肝肾、通络明目。用于2型糖尿病视网膜病变单纯型,中医辨证属气阴亏虚、肝肾不足、目络瘀滞证,症见视物昏花、目睛干涩、神疲乏力、五心烦热、自汗盗汗、口渴喜饮、便秘、腰膝酸软、头晕、耳鸣。 复方血栓通胶囊:活血化瘀,益气养阴。用于治疗血瘀兼气阴两虚证的视网膜静脉阻塞,症见视力下降或视觉异常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼气阴两虚的稳定性劳累型心绞痛,症见胸
健客价: ¥719养阴滋肾,生津止渴,清热除烦,降低尿糖。用于轻中型糖尿病。
健客价: ¥90调节中老年人血脂血糖,降三高,增强中老年人体力免疫力
健客价: ¥198滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥13养阴清热、清热活血。用于气阴两虚,脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病),证见:神疲乏力,肢麻疼痛,头晕耳鸣,自汗等。
健客价: ¥56滋阴补肾,益气润肺,和胃生津、调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥19滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿、四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥20滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥18用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78清热生津,益气养阴。用于糖尿病。
健客价: ¥18本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。 那格列奈不适用于对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥39本品可以单独用于经饮食和运动不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人。也可用于使用二甲 双胍不能有效控制高血糖的2型糖尿病病人,采用与二甲双胍联合应用,但不能替代二甲双胍。那格列奈不适用对磺脲类降糖药治疗不理想的2型糖尿病病人。
健客价: ¥31滋阴补肾,生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价: ¥27益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥30滋阴补肾,益气润肺,和胃生津,调节代谢机能。用于消渴症引起的多食、多饮、多尿,四肢无力等症,降低血糖、尿糖。
健客价: ¥18益气养阴,滋脾补肾。主治消渴症,用于Ⅱ型糖尿病。
健客价: ¥29益气,养阴,生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价: ¥9.9改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥35