听说80%的糖友都在用这5种方法进行锻炼

　　体育锻炼对于糖友来说是一剂良药，特别是那些想要控制血糖的糖友。美国糖尿病协会发表文章说，每周的锻炼要达到150分钟，或者2个半小时的中度甚至剧烈的身体活动。

　　文章里表示，参加有规律的体育锻炼能够改善血糖的控制，并且能够防止或者延缓糖尿病。而糖尿病是对血脂，血压，心血管，还有生活质量，都是有比较深的影响的。

　　下面贝塔系（公众号：贝塔系）跟大家说说如何做锻炼，来更好地帮助糖友稳定血糖。

　　1.保持规律运动

　　有氧运动，如快走，应该每周至少做3次，并且每次运动的时间间隔不超过2天。血胰岛素的水平改善世需要有规律的运动的，而不是每周来一次“周末勇士”。

　　2.运动强度

　　一点比较沉重的呼吸对于胰岛素的水平也是很好的。所以，可以尝试下在短时间内做中度到高强度训练。但这就意味着你要更多的使用心脏测量仪，来防止运动过量。不过大多数人都能够通过快走达到效果。

　　3.一次运动要做多长时间

　　每次的运动时间至少得10分钟。一般建议每周5天，每天运动30分钟，运动的方式可以选择快走。或者可以选择进行高强度的运动。比如每周至少3天，每次运动20分钟。

　　4.要做怎么样的运动

　　小编推荐的运动是可以激活大肌肉群的，比如快走。而如果糖友们生活的地方有相应条件，也可以打打乒乓球，跳跳舞等等。当然也可以选择运动比较剧烈的运动，比如打打篮球，羽毛球。

　　5.用计步器来增加日常的运动量

　　设定一万步作为每日要达到的目标。用计步手环去记录自己行走的步数。这样更加有利于监督糖友每天都能够完成目标量。完成之后，可以发到朋友圈，或者糖友群和大家分享。