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【全民慢病防治素养促进行动?糖尿病】减重,治疗糖尿病的重要指标

2017-01-01 来源:慢病管理网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率简单计算方法是:170-年龄。

  【全民慢病防治素养促进行动?糖尿病】减重,治疗糖尿病的重要指标

  肥胖是2型糖尿病的主要发病因素之一,因为肥胖者内脏脂肪堆积,脂肪越多,胰岛素的敏感性就越低,胰岛负担加重,最终会导致胰岛功能衰竭,致使引发糖尿病。北京友谊医院主任医师孟化指出,肥胖患者首要的治疗任务就是减重。

  肥胖2型糖尿病人适合做的减肥运动有哪些呢?孟化称,肥胖2型糖尿病并不是任何时候都适合运动的。宜选择在饭后1小时开始运动,不要空腹或在饭后立即运动,以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收。每次运动30~60分钟。每周3~5次。宜循序渐进,最好选择快步走、慢跑、骑自行车、上下楼梯、游泳等非竞技性并有一定强度的运动,运动时最大安全心率简单计算方法是:170-年龄。

  孟化指出,心率过快容易导致心、脑供血不足,产生不良后果,“不过运动减肥并不适合所有的肥胖患者。”

  具体说来肥胖2型糖尿病人,适合做的减肥运动主要有如下几种:

  1、爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡,1小时达650卡。

  2、慢跑:30分钟可以消耗295卡热量,1小时消耗的热量则达到590卡。

  3、自由泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量,1小时为510卡。

  4、打篮球:打30分钟篮球可以消耗220卡热量,1小时可消耗440卡。

  5、徒步旅行:30分钟的越野徒步运动,可消耗185卡热量,1小时则是370卡。

  6、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量,每小时290卡。

  7、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡,1小时为330卡。

  8、家务:30分钟家务,如种花、除草等可消耗165卡热量,1小时为330卡路里。

  孟化指出,并不是所有肥胖患者都适合运动减重,来算一下BMI指数:

  →BMI指数=体重(KG)÷身高(米)

  如果体重在25至32之间,是适合运动减肥的。虽然体重已经成为了身体的负担,不过还是可以通过运动将体重减轻的。

  BMI指数32是什么概念呢:

  →用身高1.75米的人为例,BMI指数32,他的体重是98公斤。

  当体重这般时,走路都会是承重关节的负担,所以只能通过控制热量摄入来降低体重。孟化称,对于肥胖的糖尿病患者,BMI指数在27.5以上,医生一般会建议进行糖尿病手术,“只有控制好体重才能减轻胰腺负担,控制好血糖。”

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