三招防住“糖尿病肩”

　　流行病学调研结果表明，糖尿病患者是肩周炎好发人群。根据专家学者的研究显示，1型糖尿病病人中肩周炎的患病率为10％左右，2型糖尿病病人中肩周炎的患病率高达22.4％。

　　下面教大家几个自我锻炼方法，不仅可以帮助肩周炎患者自我恢复，还可以帮助糖友有效预防肩周炎。（注：以下动作以右侧肩周炎患者为例，左侧肩周炎患者反过来做即可。）

　　贴耳

　　用右手从头后方努力摸到左耳。肩关节活动严重受限的患者刚开始做时，不要用蛮力，一步一步努力，力争做到。反复做此动作来恢复肩关节的外展等功能。

　　摸高

　　患者面对墙壁或身体右侧贴于墙壁站立，两脚并拢，患侧上肢沿墙壁缓慢上举，使指尖尽量接触到高处，随后缓慢下垂患肩。反复做此动作来恢复肩关节的上举功能。

　　后拉手

　　双手放于身后，左手拉右侧腕关节轻柔和缓地向左侧并略微向左后上方轻提，这一步是恢复肩关节的向内旋转等功能。

　　按照以上功能锻炼方法练习，每次10～15分钟，每天至少练习3—5次。上述练习方法，可加快肩关节的功能恢复，防止后期的肌肉萎缩。