睡眠持续时间和糖尿病的发病率之间是U型关系,睡眠时间无论是过短还是过长都会引发糖尿病。每天睡6个小时以下会增加冠心病、糖尿病等慢性疾病的发生风险;睡10个小时以上也会增加糖尿病、心脏病的风险。
一项新的研究显示,值夜班不仅会使人感到疲倦,还会增加患糖尿病的风险。且值夜班、轮班(1个月需要值夜班3晚以上)时间越长,患糖尿病的几率越高。
哈佛大学公共卫生学院的研究人员对“美国护理人员健康研究I和II”中的两组女性的健康数据进行了分析。研究结果显示,有的护理人员值夜班、轮班长达20年,这类族群最容易患糖尿病,其风险要比正常上下班者高58%。
这主要是由于轮班工作会打乱生理时钟,容易导致血糖上升,胰岛功能也会日渐迟钝,进而发展成糖尿病。
能降低这些疾病发生风险的最适宜的睡眠时间为每晚睡7-9个小时,对于已有健康隐患45岁以上的人们来说,尤其是糖尿病患者,每晚保持良好的睡眠质量是有百利而无一害的。
晚上最佳的入睡时间是10点半到11点半之间,平时失眠难以入睡者,应积极找出病因加以治疗,才能更好的控制住自己的糖尿病病情。
午睡的最佳时间是下午1点开始,最好控制在30分钟以内。因为糖尿病患者本身就容易疲劳,更容易睡着,所以为了防止午睡时间过长,糖尿病患者可以提前定好闹钟,以保证最健康的睡眠时间。
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