10个生活习惯有助控好血糖

　　战胜糖尿病，应该从日常生活习惯做起，随时随地都要行动起来。北京瑞京糖尿病医院的专家告诉广大糖友，在家注意一些生活细节，也能有效控制血糖。

　　一、多吃天然食物。

　　食物中含有各种独特的生化酶，是治病的最佳“药物”，而且加工程序越少，效果越好。对糖友来说，豆芽菜、水果和坚果等都适合生吃或凉拌等简易烹饪食用，特别是一些富含膳食纤维的食物，如甜菜、胡萝卜、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。

　　二、增加维C摄入。

　　糖友应该增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。

　　三、每天喝绿茶。

　　与其他饮品相比，由于绿茶未经发酵，其多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用，并且还能对血糖的释放起到控制作用。

　　四、用亚麻籽油。

　　研究发现，食用亚麻籽能让餐后血糖水平下降28%左右。将家中的食用油换成亚麻籽油日常烹饪，不失为一种健康和美味兼得的好方法。

　　五、冥想静坐。

　　瑜伽的基础动作冥想，能有效降低体内肾上腺素、去甲肾上腺素等应激激素的水平，而这些激素正是让胰岛素的生成加剧和血糖水平升高的“幕后推手”之一。因此，通过冥想、静坐等方法放松神经，也有助于控制血糖。

　　六、打太极拳。

　　打太极拳、练气功等传统锻炼方法，可帮助人们调节呼吸、改善血液循环，对身体起到整体调节作用。澳大利亚的一项研究还发现，2型糖友练太极拳，还能减缓糖尿病引起的身体功能衰退，对肥胖的患者效果尤其显著。

　　七、自我按摩。

　　通过按摩足部等身体部位，一方面防止并发症发生，另一方面能对胰腺、肝脏和内分泌系统起到调节作用，有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”，长期坚持效果显著。

　　八、坚持散步。

　　规律的步行锻炼能减少内脏脂肪的含量，预防糖尿病神经病变，并有助修复受损的神经，对控制血糖水平也所帮助。

　　九、洗温水澡。

　　适当的温水刺激，可促进全身的血液循环，避免周围神经病变，并减轻并发症引起的疼痛。

　　十、精油熏蒸。

　　某些植物精油有着良好的保健功效，比如天竺葵有助于缓解疼痛，薰衣草油则可以使人精神放松，帮助减轻压力。