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啥!多睡少睡都可能导致糖尿病?!

2016-12-29 来源:湘潭糖尿病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:睡醒后,不要急于起床,可先活动手脚和四肢,然后缓缓坐起,确定没有不适反应,再下床活动,这样可避免血糖和血压的波动,防止头晕、休克等问题的发生。

  啥!多睡少睡都可能导致糖尿病?!

  睡前

  不要猛吃猛喝,勿吃油腻的食物;

  不宜饮用茶或咖啡等,容易引起睡眠中枢兴奋性增强的食物;

  控制好室内的温度,最宜为18℃~24℃之间,且做好足部保暖;

  保持适合睡觉的安静氛围,不宜在过吵的环境中,且需要保持平静的心情。

  睡时

  注意姿势,最好采用右侧卧或仰卧。

  右侧卧,可以减少对心脏的压迫,促进血液循环,有助于预防心脑血管疾病的发生,缓解糖友大多血循环不好的状况;

  仰卧对于老年糖友来比较适宜,有利于降低脑血栓发生的风险,还可以延缓老年人耳聋的发生。

  另外,睡觉时要注意调整床头或枕头,做到头高脚低,这样可以减少流回心脏的血液量,减轻心脏负担,有助于预防糖尿病的并发症。

  起时

  糖友早上起床时间应顺应自然,人体的血糖在早晨4至9时容易升高,不按时起床会导致血液流通不畅,引起血糖波动;

  睡醒后,不要急于起床,可先活动手脚和四肢,然后缓缓坐起,确定没有不适反应,再下床活动,这样可避免血糖和血压的波动,防止头晕、休克等问题的发生。

  另外,晚上没睡好也不要利用上午时间补觉,以免引起血糖不稳定,困倦时可以利用中午时间午睡,但不宜过长,且下午三点以后不要再睡,以免影响当晚的睡眠质量。

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