瘦就能保证不得糖尿病？幼稚！

　　瘦就能保证不得糖尿病？幼稚！

　　“胖子易得糖尿病”这一让胖子们自卑很多年的观念，如今也能套用到瘦子身上了，因为英国《每日邮报》刊登了一项最新调查，称如今体重指数（BMI）不算很高甚至正常的人群中，患上糖尿病或出现胰岛功能异常、糖耐量异常的前期人群，也越来越多见。虽然胖子依然是糖尿病的高危人群，但瘦子也不代表就进了“保险箱”。

　　调查发现，1/4的瘦人因为“代谢性肥胖”而属于糖尿病前期。这些人身材苗条、体重正常，但体内脂肪超过健康标准，生活习惯也不健康。

　　“瘦糖人”的出现原因很多

　　首先，中国人的体质更高危，在同样BMI指数下，欧美人群的脂肪更多积聚在皮下，而血糖情况仍可能保持在正常水平；中国人却是肚子上长肉，血糖也一路飙高。

　　其次，因为受到遗传影响，“瘦糖人”的胰岛功能可能更容易出现问题；而多囊卵巢综合征则会导致部分女性可能体重上没有突出改变，但出现胰岛素抵抗现象，增加了这些女性患上糖尿病的风险。

　　更值得注意的是一些“偷胖”的人群，大多数人没有意识到“偷胖”可能是瘦人糖尿病的一大风险。这类人体内的脂肪会给身体（包括主要内脏器官）造成巨大压力，导致高胆固醇和血液循环不畅等一系列问题。

　　此外，新陈代谢快的瘦子也很容易“中招”。他们往往认为自己瘦而无需关注饮食和锻炼。糖尿病的发病过程通常在10~30年，但一些人在确诊糖尿病或糖尿病前期之前，对自己的情况一无所知。“偷胖”的瘦人由于身体缺乏肌肉，往往更容易发生胰岛素抵抗，罹患糖尿病的危险会因此增大。研究发现，偏瘦糖尿病患者的死亡率明显高于肥胖糖尿病患者。

　　瘦糖人要注意五个问题

　　1.避开软饮料。这有助于减少体内毒素。软饮料中的人工甜味剂会干扰人体代谢。一些零热量软饮料的危害堪比油炸食物，也应避免。

　　2.多练举重。偷胖的人体内脂肪多而肌肉少，少跑步多举重（哑铃等）是增强肌肉质量、灵活性和肌肉力量的简单方法。举重还可激活核心肌肉群，增强身体各器官功能。

　　3.补充欧米伽3脂肪酸。三文鱼和沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物有助于降低血压和稳定胆固醇水平。

　　4.多喝淡茶。喝茶有助于放松心情，降低压力激素皮质醇水平，而压力正是导致身体偷胖的一大原因。

　　5.保持充足睡眠。睡眠不足会刺激皮质醇产生，改变新陈代谢，增加对碳水化合物，特别是糖的渴望，导致腹部脂肪增多，肌肉组织减少。早睡早起，每晚保持7~8小时睡眠，有助于减少体内脂肪。