8个细节终结糖友便秘困扰

　　胃肠功能减退是所有糖友必须面对的问题，一部分糖友被自己的拉肚子困扰，而另一部分则走向另一个极端——便秘。

　　如何改变烦人的便秘体质呢？

　　1.运动加快肠胃蠕动

　　这个方法适用于平时运动少，而且腹部基本没有用力机会的糖友，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。

　　2.白天大量喝水，适当喝茶

　　早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

　　不少人在工作压力大或者饮食油腻辛辣的情况下也会出现便秘的情形，这时候选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。

　　同时这些茶类富含的儿茶素，也能加快身体新陈代谢，改善便秘症状。

　　特别提醒：心脏病患者、肾病患者不宜大量饮水，如有疑问请咨询您的医生。

　　3.多粗粮，控蛋白

　　很多糖友为了控制血糖，减少碳水化合物的摄入量，高蛋白食物在肠道中运动速度较慢，易引起腹部鼓胀等不舒适感觉。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

　　想要改善便秘，每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

　　4.蔬菜瓜果全面摄入

　　新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

　　5.站立办公一小时

　　不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

　　6.坚持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官，加快其运行速度，提升内脏的活力，排出内脏毒素，能够帮助有效改善便秘。

　　7.巧用咖啡治便秘

　　早晨起床后，在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡，能够直接刺激肠道肌肉收缩，加快排便。

　　不过黑咖啡易产生依赖性，建议不要长期服用。喝黑咖啡时一定要注意处于饱腹状态，不然易引发胃部疾病。

　　8.每天腹部按摩

　　晚上睡觉前、早晨醒来后，以指腹沿着肚脐方向，以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩，加快肠胃蠕动速度，就能有效改善便秘。

　　本方法同样适用于过度减肥导致便秘的年轻MM。