非打针吃药动手术治疗我的2型糖尿病，效果显著

　　我2006年体检发现超重（体重70公斤、身高1.63米），血糖、血压、血脂、尿酸、转氨酶、胆固醇和甘油三酯都偏高。其中血糖严重超标：空腹7.98mmol/L，餐后2小时20.1mmol/L，初诊为2型糖尿病。

　　十年后我的身体状况

　　我采取非打针吃药动手术的方法，以饮食治疗为基础、以运动治疗为辅导，以心理治疗为根本实行综合治疗，取得了显著疗效。

　　首先是血糖逐渐降低，近年持续正常。最近一次血检结果：糖化血红蛋白5.4%、空腹血糖4.02mmol/L、口服葡萄糖2小时血糖9.06mmol/L；体重52公斤；原偏高的6项，除尿酸略高（仅需控食）外，均恢复健康状态。

　　再就是体质令人满意，表现在鼻通、尿清、便畅、发黑；腰不痛、腿不瘸、没咳嗽、没感冒；精神爽、气力足、话音亮、听力灵、吃得香、睡得甜、走路快、登山高。总体来说，比本人在职时和比多数同龄人都好。

　　我的饮食原则和方法

　　一是遵循“低糖、低脂、低盐”饮食方针。“低糖”就是纯糖不吃，高淀粉食物不吃，含糖多或过熟水果不吃；

　　“低脂”就是淨肥肉不吃，畜禽皮不吃，动物内脏不吃，油炸、烧烤及膨化食品不吃，老火汤不喝。烹调少放油，不用动物油；

　　“低盐”就是做菜少放盐。外食挑清淡菜吃，高盐的不吃或洗淡再吃。烹饪尽量用蒸、煮、炖、拌，避用煎、炒、烹、炸方法，以减少油、盐用量。

　　二是执行量身定制、治病防病的控糖食谱。在大致掌握各大类食材所含热量的大小、各常见食物血糖生成指数的高低和药用功能的基础上，遵循“低糖、低脂、低盐”方针及冷热平衡、荤素搭配；食材多样、宁粗勿精；进食定时、吃七分饱等膳食原则，根据本人的体质、体重和病情等实际情况，缜密思考、分析，细心比较、衡量，努力寻求对个人特性扬长避短的最佳适配度和对体内各疾病需求兼顾的最大公约数，经过反复实践，不断修改，遵照优胜劣汰法则，最终从数百种常见食物中遴选出了二三十种适合我的控糖食材，同时配制出了近年相对固定，仅需微调的高效控糖食谱如下：

　　每日食谱

　　早餐

　　无糖法国长包或自制苦荞糕2两(按苦荞麦粉2面粉1的比例调制，隔天轮换)、高钙低脂鲜牛奶1瓶、鸡蛋1只（小半个蛋黄）、夏威夷果或开心果5粒、或核桃2个。

　　午餐

　　燕麦片1两半（约3小匙）、禽畜净瘦肉2两、隔天轮换苦瓜或红罗卜1个、绿叶菜2、3棵、西红柿1个、菜椒1只、黑木耳数只或发菜1小撮、洋葱1只蛋大小、黑芝麻半小匙、淮山粉1小匙。将食材剁粒，煮成原汁原味的燕麦糊，以豆腐乳、咸柑桔、降糖饼干佐食。

　　晚餐

　　老玉米粒2两、禽畜净瘦肉2两、鲜百合1个和白果5粒或虫草花一小撮和莲子5粒。（将荤素食材剁碎烹制成蒸肉饼）、与午餐不同种类的瓜菜适量。

　　加餐

　　早餐与午餐或午餐与晚餐之间吃番石榴1个，或猕猴桃1个，或火龙果半个；隔天吃猪红汤1碗；每天喝普洱石榴叶茶1杯（续水再泡2杯）。

　　注：每天的食量与治疗前一样，但食材种类和膳食结构则迥然不同，故摄入食物的总热量比治疗前要低多。

　　我的运动疗法

　　一是结合日常生活，保持身体常动。我把日常生活的一些活动作为运动纳入计划，取得了“零存整取”的实际效果。例如，参加战友、同学和单位组织的有益身心的活动；承担每天去商店买鲜奶和每顿下厨房做食疗餐等家务；独身操办非盈利网站，集访谈、采稿、编辑、网页制作和网站维护于一身，从而如同在职时那样忙忙碌碌，身体天天都得到维持健康所需的最基本的运动。

　　二是针对自身特点,坚持适当运动。一是健步行走。我坚持每天以中上速度和步幅健步行走。上午1小时、下午半小时；另一运动是哑铃健身。隔天一次，每次半小时。共6个动作，即仰卧收腹抬腿、仰卧向上推举、仰卧侧伸合臂、站立正握弯举、站立反握弯举、坐姿正握腕弯举。每个动作的次数分别是20×3次和8×2+12×1次两种。主要锻炼胸、臂和腹部。

　　我的心理治疗方法

　　一是端正心态,正确对待患病事实。我把端正心态作为自我心理治疗的第一步，下足功夫去抓，在保障治疗的及时和持续上成效突出。我一发现患病，即想起毛主席的有关教导，很快就端正了心态，消除了消极情绪，争分夺秒地抓紧早治的各项准备。现在看来，我当初不但疗法选对，而且时机也抓得及时。否则，待病情恶化，发生并发症再治，则难度必然大增。

　　二是学习病理知识,坚持科学的治病方针。起初，我对糖尿病相关知识几近一无所知，不具备科学治病的前提条件。为了尽快解决这个问题，我采取从媒体获取和向病友请教等途径和方式，广泛地搜集有关资料进行学习。

　　三是消除杂念,不懈执行既定计划。正确的治疗计划制定之后，实现目标的关键就在于能否坚持不懈地执行计划。我做到了始终不渝地忠实执行既定计划，从未因饮食单调乏味或运动枯燥劳累而完成指标打折扣，从未因遇到困难挫折而坚持计划的意志有所减退，从未因要办理他事而使既定计划落空。拿健步行走说，每天行走一至一个半小时做到雷打不动：遇小雨、中雨或烈日，则打伞行走；遇狂风骤雨，则在家踱步；需出外办事，则采取往返全部或部分以步代车或另择当日的其他时间执行等办法变通落实计划。我如此执着的恒心和毅力难能可贵，博得了许多病友和医生的赞佩。

　　四是克制欲念，养成良好生活习惯。以饮食治疗为例，饮食治疗的关键在于控制饮食，控制饮食难就难在戒口，而戒口最难的是不吃爱吃的食物。过去，我爱吃畜禽肥肉和内脏，爱吃煎炸、高盐、纯荤以及色浓味厚的菜肴，爱喝老火汤，还偶然暴饮暴食。

　　掌握了糖尿病相关知识之后，我认识到饮食陋习是导致血糖过高的头号杀手，是控制饮食的最大障碍。我下决心克制欲念，挡住诱惑，坚决抛弃各种陋习。凭借坚定的决心和顽强的毅力，上述陋习很快就被一一扫光，代之养成了科学健康的控糖饮食习惯。

　　我在此与大家分享治病的体会，旨在获得读者的指正和赐教，同时希望也许会让一些病友有所启发和助益。