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睡眠对糖尿病的严重影响

2016-12-13 来源:糖尿病交流平台  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现代人生活紧张,时常熬夜或失眠,发表在科学转化医学期刊中的研究指出,睡眠不足或日夜颠倒的问题可能对长期健康状况有相当大的影响,若是每天晚上睡眠不到5个小时,影响生理时钟,使身体的代谢率降低,罹患第二型糖尿病的机率就会大增。

  睡眠对糖尿病的严重影响

  现代人生活紧张,时常熬夜失眠,发表在科学转化医学期刊中的研究指出,睡眠不足或日夜颠倒的问题可能对长期健康状况有相当大的影响,若是每天晚上睡眠不到5个小时,影响生理时钟,使身体的代谢率降低,罹患第二型糖尿病的机率就会大增。

  打造优质睡眠的习惯

  不想睡的时候,别一直躺在床上/明明觉得很累,躺在床上就是睡不着。许多人往往因为睡不着就强迫自己继续躺在床上,无形之中带给自己不小的压力,反而无法顺利入眠。如果已经躺在床上半小时以上,仍然睡不着,那就请你暂时离开床吧!不妨到其他空间做点事,等到想睡的时候再去睡。但是千万别去开电脑、从事脑力的活动或者剧烈的运动,这样反而会把睡意给赶跑了。其实睡眠时间稍微短一点,不会对身体有重大的影响。但如果失眠已经2週以上,就应该寻求专业医师的协助。

  睡眠的环境,室温26~28℃刚刚好/夏天时,不要把电风扇、冷气的风直接吹向身体,并且使用定时的功能,以免身体吹了整晚的冷气、电风扇,导致体温无法上升,让睡眠变得比较浅。冬天要注意保暖,就寝前可以喝一杯不含咖啡因的热饮放松心情;使用暖气时,也别让室内温度变得太温暖,这样反而会影响睡眠品质。

  就寝前4个小时,不喝咖啡、茶与含酒精的饮料/就寝前4个小时,喝咖啡、茶与含酒精的饮料,反而会使精神兴奋,导致睡眠品质恶化。睡觉前不要喝太多的液体,否则半夜一直跑厕所,中断睡眠。

  午睡不要超过60分鐘/午睡时间不要太久,尽量控制在1小时之内。午睡最好在4点以前结束,以免晚上睡不着。

  睡觉前4个小时,一定要吃完晚餐/吃饱后马上睡觉,是无法获得品质良好的睡眠。就算是睡着了,肠胃系统为了消化食物并不能休息;器官如果没有休息,身体也无法好好入睡。一吃饱就马上睡觉的人,夜裡会经常翻来覆去,早上醒来反而会感到疲惫。因此,想要安安稳稳地睡觉,最好在就寝前4小时就用餐完毕,并且尽可能不要吃难以消化的肉类、油腻的食物。如果不得已,很晚才能吃晚餐,最好选择容易消化的米粥。

  固定起床的时间/想要调整睡眠规律,最好固定起床的时间,如此生理时钟就会记住,让身体分泌帮助清醒的血清素。到了该就寝的时间,身体就会帮助产生入眠的褪黑激素

  避免晚上激烈的运动/规律的运动也能够提升睡眠品质,但是不要在就寝前做会让人流汗的运动,比较建议在傍晚时进行。因为运动会帮助血液循环,并提高核心体温,到了就寝时间时,核心体温下降后,才会想睡觉。另外,睡觉前可以进行一些简单的伸展运动,让身体放松,帮助入眠。

  适当使用耳塞和眼罩,阻绝光线与声音的干扰

  开启睡眠模式/洗澡、伸展筋骨、整理明天的东西等行为,都可以让身体感受到该是睡觉的时间,久而久之就有睡眠模式的反射效果。每个人启动睡眠模式的方法不尽相同,找到适合自己的就行了。

  睡觉前关掉电视机、电脑/身体塬本在晚上会分泌褪黑激素,诱导入眠。但是如果眼睛一直盯着明亮的萤幕,会使得褪黑激素分泌受到抑制,长期下来会使得生理时钟混乱。所以最好养成睡前2小时就关闭电视或电脑萤幕的习惯。

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