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如何预防糖尿病?

2016-12-13 来源:糖尿病交流平台  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病是生活方式病,无论您是否有糖尿病,都要注意良好的生活方式,因为不良的生活方式不仅会导致糖尿病也会使糖尿病病情加重。最新的一些科学研究成果发现,一些您以前也许并不知道的生活习惯,也有可能会导致糖尿病发生,所以本文您有必要读一读。

  如何预防糖尿病?

  糖尿病是生活方式病,无论您是否有糖尿病,都要注意良好的生活方式,因为不良的生活方式不仅会导致糖尿病也会使糖尿病病情加重。最新的一些科学研究成果发现,一些您以前也许并不知道的生活习惯,也有可能会导致糖尿病发生,所以本文您有必要读一读。

  喝水预防糖尿病

  法国一项研究称,每天喝水四杯(227毫升每杯)可以预防糖尿病,而每天喝水不足2杯者糖尿病发生风险增加。研究调查了3615名男女参试者,参试者每年接受一次健康调查。研究历时9年,研究者测试了参试者的血糖情况,研究开始时所有参试者血糖正常,但研究期内发现565例糖尿病前期者。结果发现,与每天喝水不足454毫升的参试者相比,每天喝水超过964毫升的参试者糖尿病前期危险降低了21%。结果证实喝水较多可以降低高血糖风险。

  同样糖尿病患者也需要多喝水,水会稀释血液浓度,改善血液循环、促进代谢、消除酮体,而如果限制饮水,就会加重糖尿病高渗状态,对病情非常不利。

  所以说,预防糖尿病第一要多喝水,多喝水对身体好处很多;第二不要喝甜饮料,甜饮料会增加能量摄入,使糖尿病发生风险增加。

  室内灯光不要太亮

  美国医院和哈佛医学院曾共同进行了一项实验,研究人员将参试者安排在不同的房间睡觉,一组接受亮光照射,另一组则接受相对昏暗柔和的光照射,睡眠时间统一为8小时,连续5天监测每个人褪黑素的水平。结果发现,与在暗光房间的参试者相比,在亮光房间的参试者褪黑素产生期限缩短了大约90分钟。另外,正常夜间睡眠过程中,灯光过亮也会导致褪黑素水平降低50%。

  褪黑素是人体松果腺分泌的一种神经内分泌激素,对人体的昼夜节律、性成熟及生殖、免疫反应、抗肿瘤、抗衰老等具有调节作用。其中褪黑素具有的对血管内皮的保护作用、对神经组织的保护作用以及降血糖等作用可延缓2型糖尿病并发症的发生与发展。长期的灯光刺激,再加上电脑、手机屏幕对眼睛的刺激,可减少褪黑素的持续作用,容易造成血糖波动。

  所以为了预防糖尿病,第一晚上睡觉要关灯,拉窗帘,保证室内不要有亮光;第二白天减少用电脑、玩手机的时间,多活动。

 

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