这是十个糖友才懂的生活美学

　　因为糖尿病，糖友比健康人更懂生活的点点滴滴：

　　认真地选择蔬菜肉类

　　仔细看说明书地服药

　　更用心感受身体的变化

　　更有毅力地去运动

　　一起来看看，那些健康人所不了解的糖友生活美学。

　　享受喜欢吃的食物

　　患了糖尿病，不代表就要放弃自己喜欢的食物，而是学会更好地搭配自己喜欢的食物，学习了解哪些食物是怎么影响你的血糖的。

　　糖尿病教育者或营养师会告诉糖友如何搭配，计算碳水化合物，阅读营养成分表，按照比例选择蔬果肉类。

　　科学饮食，控糖又能享受自己喜爱的美食。这就是正常人所不懂的美学。

　　科学“摆盘”

　　怎样才能有平衡的饮食？

　　学习糖友先将碟子平均分成四份：

　　两份放绿叶蔬菜如白菜，菠菜，胡萝卜和瓜类等；

　　一份放主食，优选全麦五谷类主食或淀粉类蔬菜，如土豆、山药、芋头等。最后一份放肉类和鸡蛋。除此之外，还可以喝一杯250ml的脱脂牛奶和一份低升糖指数的水果。

　　细心记录

　　每天，认真记录血糖的测量值和测量时间，吃了些什么，做了多少分钟的有氧运动，和吃了哪些药物。这样也可以帮助医生能更好地看你的方法是否能很好地控制血糖。

　　写下控糖目标，健康生活有个方向感。

　　生病的时候，糖友最有对策

　　糖友难免会生一下小病，比如感冒发烧，腹泻都可能提高血糖水平。同时，糖友的身体状况较难对抗感染。

　　所以，糖友会

　　储存一些能迅速补充碳水化合物的小零食以对抗生病时候的体力不足

　　知道生病的时候更频繁地检查血糖

　　查酮体，并知道什么时候应该真的要去看医生

　　每年认真地去打流感疫苗，预防流感

　　糖友有整齐的药柜

　　糖友每天要吃药或注射胰岛素，他们手上会有三天的药量，以免出现紧急状况。

　　除了降糖药以外，糖友还会有其他药物，甚至一些非处方药物，他们会与医生沟通，哪些药物可能会有相互作用。

　　每次复诊，都将自己目前所有用药史写下，给医生过目，从而能更好地调整药物种类和剂量。

　　糖友最会“动起来”

　　疾病不影响每日生活：广场舞、瑜伽、慢跑、太极拳等是糖友的首选运动。

　　情绪压力会升高血糖，而糖友深知运动能缓解压力，从而平缓血糖。

　　舞蹈班，健身房，操场上都能看到糖友的身影。

　　用心做家务

　　糖友不会说一下子需要做很高强度的运动，平时的日常生活，比如：

　　散步30min走到超市去买菜，而不坐车

　　漫步到专卖低糖面包店购买第二天的早餐

　　主动下楼倒垃圾

　　不放过任何一个动起来的机会

　　规律地、中度的运动就能达到很好的控糖效果，漫步时愉快的心情也能缓解压力。

　　健身

　　健身能预防肌肉流失，糖友学会使用抗阻器械以增加肌肉量，从而改善胰岛素抵抗。

　　当然，健身也是很好的减肥方式。

　　每晚，细心检查足部

　　糖友易出现足部并发症。所以，每晚都很认真检查足部，看有没有伤口，水肿，或足部颜色的变化，脚趾缝也不会放过。

　　每晚都认真泡脚，擦干并涂润肤油，让糖尿病足无从下手。

　　不吸烟

　　糖友深知吸烟影响身心健康，导致心血管受损，从而让血糖波动大。

　　二手烟还会影响到身边人的健康。