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睡不好?糖尿病或已“盯上”你!

2016-12-08 来源:中唐糖尿病俱乐部  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:根据个人体质差异,选择运动。最好选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

  根据世界卫生组织调查,全世界范围内约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。睡眠问题会导致神经—内分泌紊乱,使人产生抑郁焦虑、紧张等情绪;有睡眠问题的人群患心脏病的风险会比正常人高2到3倍,睡眠问题可诱发高血压、糖尿病等疾病,长期失眠的人死亡率更高。

  北京中唐·石家庄糖尿病医院糖尿病并发失眠科主任王永志主治医师表示,如果睡眠不足4小时,其胰岛素的分泌量就会出现紊乱,如果延续一个月就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

  长期失眠之所以会诱发糖尿病,是因为在失眠状态下,人体的应激系统被激活,交感神经兴奋性增强,体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加,胰岛素抵抗加重,从而引起糖代谢紊乱,诱发糖尿病。

  疑问

  那哪些人最容易出现睡眠障碍呢?

  解析

  王主任介绍,那些工作压力过大,长期处于应急状态的人,如媒体工作者、医疗工作者、司机、会计、管理层等,他们最容易出现睡眠障碍。

  这些朋友不妨试试以下5种改善睡眠的方法,希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助。

  注意饮食

  不要过饥或过饱,如果入睡前实在太饿,可以吃些小点心,喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。

  适当锻炼

  根据个人体质差异,选择运动。最好选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

  改变睡眠环境

  保证卧室安静,光线不要太亮,保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。

  晒太阳

  一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

  心理和认知行为治疗

  可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。

  王主任指出,失眠不仅是导致糖尿病的“元凶”之一,也常常是引发血糖波动的“帮凶”之一。对于失眠,无论是健康人或是糖尿病人,一定要加以重视,及早治疗,千万大意不得,以免造成意想不到的严重后果!

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