糖尿病友冬天控血糖，这里有妙招

　　血糖与季节密切相关。一般情况下，夏季是一年中血糖最低的季节，而冬季的血糖比春秋两季都高。那么为什么冬季血糖高？原因可能有以下几点：

　　1、寒冷的刺激会使交感神经兴奋，交感神经的兴奋会引起儿茶酚胺类物质的分泌增加。儿茶酚胺类物质对糖代谢有影响，能促进肝糖原分解，进而使血糖升高，但该作用短暂，一般不会引起慢性的血糖升高。

　　2、冬季由于气温寒冷，免疫力低的人群容易患感冒，感冒对血糖有一定的影响，尤其是服用抗生素类药物，也会影响血糖的控制。而血糖控制不好，感冒也不易治愈。

　　3、在寒冷的天气，人们会不自觉多吃点来抵御严寒，而由于天气冷，人们又会减少户外运动。吃的多运动少，自然血糖会偏高一些。

　　另外，由于寒冷会导致血管收缩，血液循环减慢，容易引起糖尿病心血管并发症。所以冬季，糖友们要注意保暖，还要坚持体育锻炼，因为运动是最健康有效的降糖方案。同时，要调整自己的饮食，多吃蔬菜，少吃一些淀粉及高脂类食物。

　　4.冬季寒冷，往往会主动去吃一些高热量的食物

　　由于冬季气温较低，人体会不自觉的想去吃一些高糖、高脂肪、高能量的食物。我国传统饮食也会在冬天去吃一些羊肉煲、火锅等饮食。

　　应该要注意的是，这类饮食往往容易摄入超量的肉类和脂肪，造成能量过剩，继而引起脂肪堆积，不利于血糖的控制。吃这类食物，应该注意少吃肥肉或者五花肉，尽量选取精瘦肉作为原料。同时需控制适量摄入，根据每个人的身高、年龄、活动量等每餐摄入约50-100g的瘦肉，具体可咨询营养师。蔬菜中的膳食纤维对于血糖的控制起到至关重要的作用，因此摄入肉类时还需配合蔬菜的摄入，尤其是绿叶蔬菜（每餐300-500g），效果最佳。

　　5.室外温度低，活动量减少

　　冬季室外气温较低，糖尿病患者，尤其是中老年患者，往往很少外出运动。加上冬天衣服较多，比较厚重，在家也不太动。造成了血糖（尤其是餐后血糖）不容易降下去。

　　因此选择几种可以在家中较小的空间进行的运动，也就成为帮助糖尿病患者安全度过冬季的重中之重。太极、瑜伽、旱地蛙泳（站着或者坐着模仿蛙泳的姿势）、爬楼梯等一些运动方式，都是不错的选择。糖尿病患者可以在餐后休息半小时到一小时，然后选择上述的某一种运动方式，并坚持半小时到一小时，将有助于餐后血糖的控制。

　　除了餐后在家中适量的运动以外，在天气不错的午后，还可以约上三五好友，去一些室内的健身场所，打打乒乓球，跳跳舞，打打拳，都是非常不错的选择。

　　需要注意的是运动前后的衣服及时增减，以免着凉感冒。

　　6.光照减少，维生素D水平下降

　　人体内的维生素D水平和光照时间及强度有着密切的关系。随着冬季的到来，阳光的强度逐渐减弱，户外活动的时间也明显减少，体内维生素D水平往往较夏季更低。有研究显示：较低的维生素D水平，可能不利于血糖的控制。

　　增加维生素D水平的方式主要有两种。一是天气好的时候多出去走走，晒晒太阳。阳光照射能够帮助人体合成维生素D，充足的阳光照射，能够有助于血糖的平稳控制。时间上尽量选择下午阳光明媚，全天温度最高的时间段，而不是清晨或傍晚。另一种方式就是摄入维生素D的补充剂。不少药物或膳食补充剂都含有维生素D，糖友们可以从医院、药房、以及一些保健品柜台购买。但由于不同产品维生素D含量各不相同，最好在医师或营养师的指导下，进行补充。

　　糖友冬季养生要点：

　　进“点”补：冬季人们为了抗寒，便开始进补了，但补要因时而异。冬天属水，而人体的肾亦属水，到了冬季，肾较易受到伤害，故而冬季应以补肾为宜。五味中咸是入肾的，而甘是克肾的，能够了解这个理论，在冬季进补时就可以有一些选择。

　　冬季进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜生冷又不宜食燥热的人，可选用核桃、黑芝麻、木耳等。但糖友一定要在营养生指导下进补，以免影响血糖。

　　药补必须遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。

　　出“点”汗：

　　冬季属阴，养生应以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，这样容易引发病症。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。

　　特别是现代人冬季频频沐浴，不符合阳气内藏的养生原则。水热所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比较合适的，南方冬季3天洗澡一次较合适。至于锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　调“点”神：

　　冬天寒冷，易使人身心处于低落状态，感到压抑。要改变情绪低落的最好方法就是活动，当然要因人而异，根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等强度不等的体育活动，这些都是消除冬季烦闷、调养精神的良药。

　　早“点”睡：

　　冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因此冬季养生要保证充足的睡眠，这样有利于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。要注意保暖，多晒太阳，外出注意防寒，减少冷空气对身体的刺激。

　　通“点”风：

　　冬季天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外要严重数十倍，人们应注意经常开门窗通风换气，以清洁空气、健脑提神。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小气窗通风。

　　护“点”脚：

　　冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍。而糖友护更是重中之重！

　　饮“点”茶：

　　茶是人的最佳饮品之一，含有人体需要的多种维生素和微量元素，特别是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。但是胃病患者或是贫血服药者不宜喝茶，尤其是浓茶。糖尿病人喝绿茶也对血糖有好处！

　　多“点”水：

　　众所周知，夏天活动大、出汗多、排尿勤，为了防止脱水和中暑，人们要及时补充水分。有些人可能认为，冬天人的活动减少，而且一般来说也不会感到口渴，因此不太需要喝水，这种认识其实是错误的。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作仍然需要水分滋养，这样才能保证人体正常的新陈代谢。冬季一般每日补水应不少于2000～3000毫升。

　　防“点”病”：

　　冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

　　冬季是一年当中最寒冷的季节，此时草木凋零，万物生机皆闭藏潜伏，昼短夜长，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，冬季养生顺应自然界的闭藏规律，以敛阴护阳为根本