冬季血糖易波动？10个小窍门帮您轻松控糖

　　小雪过后，气温越来越低，很多糖友的血糖却越来越高。不少糖友有这样的困惑：春夏季节血糖控制得都挺好，怎么一到冬天血糖就忽高忽低……

　　冬季血糖波动大怎么回事？

　　据临床统计，秋冬季节糖友住院的比例是春夏季节的2～3倍。其原因大致有3点：

　　寒冷的天气会使交感神经兴奋，刺激体内分泌更多儿茶酚胺类物质，引起血糖、血压的波动。

　　天气转冷，人们食欲较其他季节更加旺盛，活动量和出汗又减少。这样一来，常常吃得多、动得少。如果能量入大于出，不知不觉间血糖就升高了。

　　天气寒冷，容易发生风寒感冒、各种感染、心脑血管等疾病，这些都会造成血糖波动。

　　避免冬季血糖波动的10个小窍门

　　天冷监测勤一点：一到冬天，人就容易犯懒，常常冷得忘了监测。其实，因为冬季血糖波动大，相比其他季节，糖友冬季监测要更勤一些，密切关注血糖变化，发现血糖升高或波动较大时，应及时与专业医生联系，或联系掌控糖尿病健康顾问，他们随时可以为您提供帮助。

　　天干物燥，多补点水：冬季气候干燥，水分容易流失，除了饮食外，糖友每天最好要喝够1200～1500ml的水。在摄入蛋白质食物多、锻炼强度大、出汗多、沐浴等情况下，还要喝得更多一些。提醒，对于口渴不大敏感的人，尤其是老年糖友，要格外注意主动补充水分，不要等口渴才喝。

　　均匀分配，少量多餐：三餐热量均匀分配，可避免血糖大幅度波动，尤其注意不可不饮不食或暴饮暴食。三餐之间加两餐点心，可选择粗粮制品、奶制品、低糖蔬果等，但要注意保持全天总热量不变。

　　吃点粗粮，血糖更稳一些：燕麦、麸皮、大麦和玉米片等富含膳食纤维的粗粮，能够增加胃排空的时间，减轻饥饿的感觉，同时有助于缓解餐后血糖的升高幅度。

　　每天吃一斤蔬菜：推荐糖友每天的蔬菜摄入量要达到500～750g,这对糖尿病的控制和治疗大有益处。其中，绿色蔬菜占比要超过一半以上，如芹菜、菠菜、卷心菜等，热量低，富含膳食纤维、维生素和抗氧化剂，有助于防止血糖水平激增，延缓心脑血管并发症的发生。

　　以“动”制“冻”，控好血糖：冬季容易懒怠，糖友应坚持运动，如慢跑、气功、打太极拳、快走等有氧运动，既可以增强体质、提高身体抗寒和抗病能力，又有利于改善胰岛素敏感性和脂质代谢、控制血糖稳定。

　　要保暖，更要防烫伤：糖友因末梢神经病变导致对温度不敏感，冬季既要注意保暖，又要防止被烫伤。血糖、血脂高的糖友要谨慎使用热水袋、电热毯等设备，如发现皮肤有溃破应及时就诊。泡脚取暖时，要严格控制好水温，以防烫伤脚部，导致糖尿病足的发生。

　　别把小病拖成大问题：感冒、咳嗽、发烧等应激状态不利于血糖控制，血糖升高又使这类疾病难以痊愈，形成恶性循环。因此，当糖友出现感冒等不适症状时，不要采取“拖”字战略，应及时就医。

　　保护心血管，平安过冬：冬季随着气温降低，血管收缩，导致血粘度升高、血流速度减慢，糖友出现心脑血管并发症的风险也大大增加了。糖友平时要做好预防工作，保持健康的生活方式和良好的运动习惯。有冠心病的糖友，出现胸闷等症状应及时就医。

　　赶走“冬季忧郁症”：冬季气温骤变，万物凋零，易使人产生忧郁、烦躁等情绪变化，对血糖的稳定非常不利。不管生活多繁忙，都要空一些时间来给自己的兴趣爱好，如养养花、画个画、下下棋、周边旅游走一走等。记住，好血糖可是好心情养出来的！