糖尿病人管不住嘴怎么办？

　　糖尿病人要控制饮食，无论品种还是分量，都要有一定的把握。但对于绝大部分的糖友来说，嘴馋是最大的“小恶魔”，很多东西吃不到心痒痒。糖友圈也有很多友友总是在贪吃之后，血糖不平稳了才会去后悔，那么有没有什么方法可以管住嘴呢？让我们一起来看看吧！

　　一、关于嘴馋的真相

　　加拿大卡尔加里大学博士就人们对食物的渴望做大量研究发现：96%的女性和68%的男性犯过“嘴馋”。在一般的情况下，我们会听从内心的召唤，满足口腹之欲。

　　1.下午3—6点犯瘾最大。

　　美国味觉和嗅觉研究机构发现：突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3—6点。因为此时我们体内的血糖降低，为了重新打起精神来，吃东西就成了不少人的选择。糖尿病朋友适宜的加餐时间分别为上午9：00~10:00，下午3:00~4:00,晚上睡前1小时。那么就可以在这几个时间段适当的加餐（了解糖尿病加餐，请返回平台输入关键词：加餐）。

　　2.压力大、女性月经前期最易犯。

　　已有多项研究表明，压力大的时候，人们对食物的抵抗能力会下降，容易多吃。另外，女性月经前胃口大开，也与此相关。女性通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落（了解女性经期血糖波动原因，请返回平台输入关键词：月经）。

　　二、不同口味意味着不同的营养缺乏

　　1.爱吃肉类——氨基酸不足

　　对策：可用蘑菇等香味食物代替。富含蛋白质、多糖和锰、锌等矿物质，有明显的安神、降压、降血糖的功效，尤其适宜于形体消瘦的糖尿病患者食用；此外，大豆也是不错的选择，大豆中的蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍。鸡蛋不仅蛋白质的含量高，而且质量好。大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收，所以大豆对于动脉硬化患者来说，是一种理想的营养品。

　　2.爱吃甜食——能量缺乏

　　对策：甜食主要补充能量氨基酸，虽然糖友们不建议吃甜食。但我们可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、山药、豆类、等来补充。蛋白质的含量比猪肉高2倍，是鸡蛋含量的2.5倍。蛋白质的含量不仅高，而且质量好。大豆脂肪可以阻止胆固醇的吸收，所以大豆对于动脉硬化患者来说，是一种理想的营养品。

　　3.想吃咸的——压力太大、疲劳

　　对策：大家应有意识地减少盐的摄入，保持清淡饮食。比如我们每日吃的青菜，由于青菜本身含有一定的氯化钠，哪怕炒菜的时候不放盐，细心体会也能吃出一点盐味儿。建议炒菜时放点醋，用葱姜蒜等来提味。

　　三、新鲜妙招赶走“嘴馋”

　　好吃的东西并非都是无营养的，营养和口味并不是“冤家”。不管是正餐还是突然光临的“嘴馋”，在满足味蕾的时候，我们千万不能忘了健康。

　　1.挑选小袋包装的食品

　　如果想赶走“嘴馋”，最好方法是，将诱人的食物赶出视线之外。如果你实在忍不住想吃，就一定要控制住量。建议大家选择小袋或独立包装的食物，选择低卡路里、无糖等适合糖尿病朋友吃的食物（了解糖尿病可以吃的零食，请返回平台输入关键词：零食）。

　　2.上班带份果蔬

　　每天下午四五点钟，体内能量不足，就老想着吃东西。前一天晚上可以准备好一份果蔬，第二天带到办公室。当你想吃东西的时候，用它来“救急”，这样既能满足你对食物的欲望，又能摄取到丰富的营养了。比如一份西红柿、一个苹果、一盘蔬菜沙拉，中午休息时出去买点新鲜水果也不错（了解糖尿病可以吃的水果，请返回平台输入关键词：水果）。

　　3.分散注意力

　　碰上心情不好，“嘴馋”来袭时，需谨记：血糖不听话都是因为管不住嘴。此时可以选择泡杯茶，与同事闲聊或者走动一会儿。自己拉拉筋，转移注意力，等会儿就会忘记吃零食这件事了。